サプリメント、どれを飲んだらいいの？
魅力的なサプリメント、たくさんあるけど、全部飲む！ってなると、お金が続かないし、最低限カラダに必要なモノを知りたい！
ワタシも数年前までは、サプリメント難民でした。
この記事では、
- カラダに最低限必要なサプリメントって？
- サプリメントを飲むときの注意点は？
- 飲み合わせは？
- オススメのサプリメントは？
を解説していきたいと思います。
この記事を読み終える8分後、あなたの頭の中はクリアになって、
「結局、サプリメントで摂った方が良いのは、これとこれと、、、ってことねっ！
注意点は、これねっ！了解っ！」
と納得してもらえると思います。
これからは、たくさんある魅力的な「サプリメント」に踊らされることなく、確信を持って飲み続けていける「サプリメント」を知って、毎日を快適に、楽しく過ごせるカラダを手に入れてちゃってください♡
※この記事には、プロモーションが含まれています。
生きていくために必要な栄養素とは？
結論から先に言うと、
「生きていくために必要な栄養素」は、
- 鉄
- マグネシウム
- ビタミンC
- ビタミンB
- ビタミンE
の「5種類」です。
カラダが「エネルギー」を作り出す時に最低限必要な栄養素です。
「エネルギー」とは、息をしたり、心臓を動かしたり、考えたり、しゃべったり、手や足を動かす時に必要なモノです。
つまり、ただ、生きているだけで必要なモノです。
この「5種類」の栄養素が足りていないと、「エネルギー」がうまく作り出せず、「生きること」がままならなくなります。
息苦しくなって、心臓がうまく動かなくなって、血液を全身に巡らせることができなくなって、栄養が全身に行き渡らず、カラダは冷えて、疲れやすく、カラダのいたるところに不調が出てくる可能性が高くなります。
そして、ものごとを考えることもできなくなって、ボーっとして、しゃべることも、手や足を動かすことも億劫になり、何もする気がなくなっていきます。
「生きていくために必要な栄養素」は、
- 鉄
- マグネシウム
- ビタミンB
- ビタミンC
- ビタミンE
の「5種類」です。
※エネルギーって具体的に何のこと！？
「エネルギーの作り方」の詳しいお話は、こちらの記事で紹介しています。
サプリメントを飲むときの注意点
超重要な「注意点」が１つ♡
「サプリメント」で先ほど紹介した「5つの栄養素」を摂ろうとするときに、「タンパク質＝お肉、お魚、たまご、チーズなど」が十分な量、必要です。
「タンパク質」をしっかり、どっしり、摂っていないのに、「サプリメント」を飲んでも、うまく活用されることなく、ほとんど無意味に終わってしまいます。
「栄養素」には、「ビタミン」と「ミネラル」の2種類があります。
生きていくために必要な栄養素5種類のうち、「ビタミンＣ」「ビタミンＢ」「ビタミンＥ」は、「ビタミン」という種類の栄養素、「鉄」「マグネシウム」は、「ミネラル」という種類の栄養素です。
「料理」で言うところの、「調味料」と「だし」です。
「調味料」は、料理の「味」を調整するモノ。
「だし」は、料理の「深み」や「旨味」となるモノ。
どちらが欠けても、おいしい「料理」は出来上がりません。
そんな「ビタミン」や「ミネラル」の別名を、「補酵素」と言います。
「補」＝「おぎなう」です。
「主」となるモノがしっかりとカラダの中にあって初めて、「おぎなう」という役割が成り立ちます。
つまり、「主」となる「タンパク質＝お肉、お魚、たまご、チーズなど」がカラダの中に十分にあって初めて「ビタミン」や「ミネラル」などの「おぎなう」という役割が成り立ちます。
「映画」に例えると、「タンパク質」が「主役」です。
「主役」がいてくれないと、そもそも「映画」は成り立ちません。
「ドラえもん」のいない「ドラえもん」、盛り上がらなさそうです。
そして、「脇役」となるのが、
- 鉄
- マグネシウム
- ビタミンC
- ビタミンB
- ビタミンE
の「5種類の栄養素」です。
「ドラえもん」で言うところの、「のび太」「ジャイアン」や「しずかちゃん」たちですね。
でも、この5種類以外にも、たくさんの栄養素＝「サプリメント」がありますよね？
それらは、「映画」の登場人物に例えると、残念ながら、「通行人」です。
この、「通行人」だけを、たくさんそろえて、毎日、一生懸命に飲んでいる人を、たまに見かけます。
「通行人」をどれだけ集めても、「映画」が成り立つことはありません。
まずは、「主役」と「脇役」が必要です。
「サプリメント」で「ビタミン」や「ミネラル」を摂るのであれば、「主役」である「タンパク質＝お肉、お魚、たまご、チーズなど」毎日、十分な量が必要です。
※「タンパク質」が人間のカラダになくてはならない理由や、「タンパク質」の少ない食生活をしていた時にカラダに起こる「不調」や「病気」などを詳しく紹介している記事は、こちらです。
「タンパク質」の補給に最適なモノ
実は、毎日十分な量の「タンパク質」をカラダに補給してあげる時に、オススメなモノがあります。
「ホエイプロテイン」です。
筋肉マッチョな方々が、シャカシャカして飲んでるアレです。
コスパ最強な上に、ヘルシーなんです♡
「食事」で十分な量の「タンパク質＝お肉、お魚、たまご、チーズなど」を、毎日摂っていこうと思うと、結構な「お金」と「時間」がかかってしまいます。
「お肉」や「お魚」は、お米やパンよりも値段は高く、調理する時間も必要です。
さらに、出来ればあまり口に入れたくはない「脂質＝アブラ」も口にすることが増えます。
ところが、「ホエイプロテイン」を活用すると、料理をする手間もなく、手軽に、そしてムダなアブラを摂らずに「タンパク質」だけを十分な量、補給してあげることができます。
毎日「タンパク質」を十分な量、カラダに補給してあげる時にオススメなのは、「ホエイプロテイン」です。
※「ホエイプロテイン」を選ぶ時に、気を付けた方が良い「3つの注意点」を紹介している記事は、こちらです。
どんなサプリメントが良いの？
世の中には、た～くさんの「サプリメント」があります。
その中から、できるだけ「安心、安全」で、きちんとカラダに「吸収されて、活用されるモノ」、そして、これからずっと飲み続けていくため、「安く」手に入るモノが良いと思います。
一生懸命飲んでいるのに、「ちっとも効果を感じられない」「なんだか不調になった」となると、「お金」と「時間」のムダになってしまいます。
「サプリメント」を選ぶ時には、できるだけ「安心、安全」で、きちんとカラダに吸収されて活用されるモノ、そして、できれば「安く」手に入るモノを選ぶと良いと思います。
※「サプリメント」はやっぱり「国産」がいいでしょ！？と思ったあなた！
残念！
「サプリメント」に関しては、「海外」の方が進んでいます。
どうして「海外」のサプリメントの方が良いのか？
「国産」はどうしてダメなのか？
を、詳しく紹介している記事は、こちらです。
ここからは、最初に紹介した「5つの栄養素」、
- 鉄
- マグネシウム
- ビタミンC
- ビタミンB
- ビタミンE
について、1つずつ、どんなふうに人間のカラダに必要なのか？
どんな「サプリメント」で補給していったらよいのか？
を、紹介していきます。
「鉄」
「鉄」は、人間が生きていくために絶対的に必要な栄養素No1です。
カラダの300以上の「働き」に関わっている、マルチプレイヤーです。
「カラダ＝皮膚や粘膜」を正常に保っておくためにも、「脳＝ココロ」を安定させてあげるためにも、必要です。
カラダに「鉄」が足りていないと、「生理痛」や「ＰＭＳ＝月経前症候群」がひどかったり、「肌荒れ」が続いたり、「うつ」や「統合失調症」「パニック障害」になってしまう確率が上がります。
「貧血」って言われたことがなくても、「生理」がある女性、「出産」の経験のある方、ほぼ100％「鉄」足りていません♡
「鉄」は、人間が生きていくために必要な栄養素「第１位」です。
※カラダに「鉄」が足りていないと、どんな「不調」や「病気」になってしまう確率が上がってしまうのか？
「血液検査」であなたのカラダにどれくらい鉄があるのか？を知れる、「フェリチン」についても、解説している記事は、こちらです。
※意外と知られていませんが、子どもにも「鉄」は必須です。
子どもの困りごと、「すぐに風邪をひく」「癇癪を起こす」なども「タンパク質」と「鉄」が足りていないことで起こっている可能性があります。
詳しくは、こちらへ。
「鉄」のサプリメント
「鉄」のサプリメントは、「キレート鉄」という種類がおすすめです。
カラダに吸収されやすい形の「サプリメント」です。
「鉄」のサプリメントには、「非ヘム鉄」や「ヘム鉄」という種類のモノもありますが、オススメはしません。
カラダに吸収されにくいため、効果を感じるまでに、何年もかかります。
ワタシは、「キレート鉄」を知る前、「ヘム鉄」を何年も飲んでいましたが、「ん～、なんかいい感じ？かな～」という程度の効果でした。
「キレート鉄」に変えてからは、1か月もすると、明らかに「ハツラツ」とし始め、自信を持って、ちゃんとカラダに吸収されて、使われてる！と言える感じです。（個人の見解です。）
あと、「5種類の栄養素」のうち、「鉄」だけは、基本的には、「女性」が必須です。
「男性」の場合、「うつ病」「統合失調症」などの精神系の疾患がある方、「発達障害」などある方は、足りていないことが多いので、「カラダの中に鉄がカラダにどれくらいあるのか？」を知れる、「フェリチン」という数値を血液検査で測ってから、「キレート鉄」を飲むかどうかの判断をすると良いと思います。
ちなみに、男性はフェリチン150～200あれば、サプリメントで「鉄」の補給はしなくても大丈夫なのではないかと思います。（個人差あり：自分のカラダの声を聴きながら調整してみてください。）
男性は、「生理」はナイので、毎月大量に減っていくことはナイからです。
閉経後の女性も「フェリチン」を測ってみてから、「キレート鉄」を補給するかどうか判断すると良いと思います。
その場合も、フェリチン150～200を目標に、考えると良いと思います。
「鉄」のサプリメントは、「キレート鉄」という種類がオススメです。
※ワタシが実際に飲んでいる「キレート鉄」と、その「飲み方」や「注意点」は、こちらの記事で紹介しています。
「マグネシウム」
「マグネシウム」は、日本人に圧倒的に足りていない栄養素「第１位」です。
日本人は、「カルシウム」が大好きだからです。
実は、「カルシウム」を摂ると、同じくらい「マグネシウム」が必要なんです。
でも、知りませんよね？
そのことで、いろいろなカラダの不調が出たり、病気になったりしている人が多いんです。
「マグネシウム」が足りていないと、目の下やまぶたがピクピクする、足がつる、頭痛、肩こり、腰痛、ぎっくり腰、過活動膀胱、尿路結石、高血圧、動脈硬化、ＡＤＨＤなどなど、驚くほどたくさんの「困りごと」が出てくる可能性が上がります。
「マグネシウム」は、日本人が絶対に必要な栄養素の1つです。
※「マグネシウム」によって引き起こされる不調や、どんなメカニズムで病気になってしまうのか？など、詳しく書いている記事がこちらです。
「マグネシウム」のサプリメント
「マグネシウムのサプリメント」は、「クエン酸マグネシウム」か「グリシン酸マグネシウム」という種類の「サプリメント」を選ぶと良いです。
カラダに吸収されやすく、比較的安く手に入るので、オススメです。
「マグネシウム」と言っても、いろいろな種類が存在します。
よく病院で「下剤」として処方される「酸化マグネシウム」というモノは、カラダに吸収されることはありません。
効率よく吸収され、カラダの中でちゃんと活用されて、コスパの良いモノを選びましょう！
「マグネシウムのサプリメント」は、「クエン酸マグネシウム」か「グリシン酸マグネシウム」がオススメです。
※実際にワタシが飲んでいる「マグネシウムのサプリメント」がこちらです。
名前を覚えてもらうために、くだらないダジャレを言っていますが、ご容赦願います。(笑)
※実は、「マグネシウムの補給」は、皮膚からも可能です。
「サプリメント」が苦手な方や、小さな子どもにおすすめです。
毎日のお風呂に、「入浴剤」として入れるだけで、カラダに「マグネシウム」が吸収されます。
お風呂のお湯が「温泉」のようになって、お肌がモチモチ・プリプリになっちゃうかもしれない特典付きです♡
「サプリメントから」と「お風呂から」、ダブル補給が超絶オススメです。
詳しくは、こちらへ。
「ビタミンＣ」
「ビタミンC」は、カラダのボディガード的存在です。
「ウィルス」や「菌」などの外敵から、あなたの「カラダ」を守るためのサポートをしてくれる強い味方です。
そして、実は、カラダの内側では、カラダが「サビ」ることを防ぐ応援もしてくれます。
「抗酸化」という難しい言葉で表現されたりしますが、つまりは、「カラダの老朽化」を阻止する応援です。
しかも、「ビタミンＣ」は、みんな大好き「コラーゲン」を作り出す「材料」としても必要です。
毎日十分な量、「ビタミンC」をカラダに補給してあげることは、カラダの中にボディーガードを雇うのと同じです。
心強いですね〜♡
※毎日、どれくらいの「ビタミンＣ」を摂っていけばいいの？
どうやったら、自分のカラダの適量がわかるの？
「風邪症状」や「熱」が出た時の「ビタミンＣのサプリメント活用法」などを、解説している記事がこちらです。
「ビタミンＣ」のサプリメント
「ビタミンCのサプリメント」は、原材料名が「アスコルビン酸」と書いてあるモノであれば、ＯＫなのですが、「1カプセルに含まれるビタミンCの量＝含有量」には、気を付けた方が良いです。
ドラッグストアなどで目にする「ビタミンCのサプリメント」は、1つのカプセルに含まれている「ビタミンＣ」の量がビックリするくらい少ないです。
カラダに十分な量を摂ろうとすると、4～5日で1袋分なくなってしまいます。
コスパ最低です、、、
ワタシが飲んでいる「ビタミンＣのサプリメント」は、1つのカプセルに「1000ｍｇのビタミンＣ」が入っています。
「ビタミンＣ」は、「水溶性のビタミン」と言って、いわゆる「摂り過ぎ」はほとんどの場合、存在しません。
摂り過ぎた分は、おしっこと一緒に出ていってくれるからです。
つまり、自分のカラダに必要な「ビタミンＣ」の最大量を飲むことが可能です。
カラダを「無敵モード」に近づけることができます。
「ビタミンCのサプリメント」は、原材料名が「アスコルビン酸」と書いてあって、1カプセルに「ビタミンC」が十分な量＝1000ｍｇが含まれているモノを選んだほうが良いです。
※実際に、ワタシが飲んでいる「ビタミンＣのサプリメント」が、こちらです。
「ビタミンＢ」
「ビタミンＢ」は、カラダのパフォーマンスを上げるために必要な栄養素です。
理由は３つあります。
- 「カラダのエネルギー」を作り出す時に必要だから。
- 「皮膚」や「粘膜」をステキに保っておくために必要だから。
- 「糖＝ごはん、パン、麺、甘いモノなど」をカラダの中で処理するときに必要だから。
です。
カラダの中に「ビタミンＢ」が十分な量、補給できていないと、「カラダのエネルギー」がうまく作り出されず、疲れやすくて、カラダの不調が増えて、ダルダルな毎日を過ごす可能性が高くなります。
「口内炎」や「めまい」「メニエール病」「頭痛」「肩こり」、そして、あまり知られていませんが、「つわり」も「ビタミンＢ」が不足することで起こっている説もあります。
カラダのパフォーマンスを上げるために、「ビタミンＢ」は必須です！
※「ビタミンＢ」の詳しいお話、どうして「ビタミンＢ」は不足してしまうのか？は、こちらで解説しています。
「ビタミンＢ」のサプリメント
「ビタミンＢ」には、8種類存在します。
ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン（ビタミンB3）、パントテン酸（ビタミンB5）、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチンの8種類です。
そして、その8種類すべてを同時に、十分な量が摂れる「サプリメント」を選んだほうが良いです。
「ビタミンB」は、「個人戦が苦手」な「団体戦を得意」とする「ビタミン」です。
まんべんなく8種類の「ビタミンＢ」をカラダに毎日補給してあげることで、カラダはとてつもなくスムーズに機能し始めます。
よく、「葉酸のサプリメント」など、1つの「ビタミンＢ」の種類だけで売られているものがありますが、それだけでは、あまり意味がありません。
「ビタミンＢ」は8種類すべてを十分な量、同時に摂れる「サプリメント」がオススメです。
※実際にワタシが飲んでいる「ビタミンＢのサプリメント」を紹介している記事がこちらです。
「ビタミンＥ」
「ビタミンE」は、「妊娠ホルモン」や「若返りホルモン」と呼ばれる魅力的な栄養素です。
「妊娠ホルモン」と呼ばれている理由は、「生きること＝生命」に直接、関係しているからです。
「ビタミンE」は、別名「tocospherool」と言います。
その意味は、
tocos・・・子どもを産む
phero・・・力を与える
ol・・・化合物
です。
「子どもを産む力を与えるモノ」
まさに、「生命」そのものです。
このことから、「妊娠ホルモン」と呼ばれています。
そして、「若返りホルモン」と呼ばれる理由は、3つあります。
- 「細胞」を若々しく、正常に働かせる応援をしてくれる。
「細胞」が「酸化＝老化」することから守ってくれて、いつまでも若々しく、そして、正常な働きをし続けてくれる「細胞」でいさせてくれるようにサポートしてくれます。 - 「エネルギー」をたくさん作れるようにしてくれる。
「エネルギー」を作り出すことに使える「酸素」が増えて、たくさんの「エネルギー」を作り出せるカラダになります。 - 「血の流れ」をスムーズにする応援をしてくれる。
「血液」ドロドロの原因である、「不飽和脂肪酸」の「酸化＝老化」を防ぐ応援をしてくれるため、結果的にカラダのいろいろな不調の改善のサポートをしてくれます。
十分な量の「ビタミンE」をカラダに補給してあげると、「肌」はツヤツヤ、ハツラツして、「血の流れ」が良い感じになって、「冷え性」や「肩こり」「頭痛」とはオサラバでき、疲れ知らずの「快適なカラダ」になり、さらに、「更年期」の心配もなくなって、毎日をエネルギッシュに楽しむことができる可能性がめちゃめちゃ上がります。
※「ビタミンＥ」の魅力をもっと詳しく堪能したいあなたは、こちらの記事へ♡
「ビタミンＥ」のサプリメント
オススメの「ビタミンEのサプリメント」は「単体」と「混合」の２種類から、自分で選ぶ必要があります。
「ビタミンＥ」には、得意とする分野がそれぞれ違う「成分」が存在します。
「単体」の「ビタミンEのサプリメント」とは、「d–α-トコフェロール」という「成分」だけが入っているサプリメントです。
「生理痛」や「PMS（月経前症候群）」「更年期症状」などで悩んでいて、「女性ホルモン的働きのサポート」を期待するなら、「単体」の「ビタミンEのサプリメント」がオススメです。
「混合」の「ビタミンEのサプリメント」は、
「d-α-トコフェロール」
「d-β-トコフェロール」
「d-γ-トコフェロール」
「d-δ-トコフェロール」の4種類がミックスされて入っています。
「抗酸化作用＝カラダが酸化＝老化することから守るための応援」が欲しい人や「むくみ」「肌荒れ」で悩まれている人であれば、「d-γ-トコフェロール」「d-δ-トコフェロール」も入っている、こちらの「混合」がオススメです。
「ビタミンＥのサプリメント」は、あなたの「目的」に合わせて選択する必要があります♡
※具体的にどんな「サプリメント」が良いのか？
「ビタミンＥのサプリメント」を飲むときの「命に係わる注意点」などを、詳しく紹介している記事はこちらです。
サプリメントの飲み方
朝ごはんの後、30分以内
マグネシウム
ビタミンＣ
ビタミンＢ
ビタミンＥ
夜ごはんの後、30分以内
マグネシウム
ビタミンＣ
ビタミンＢ
鉄
です。
注意点は2つです。
- 「サプリメント」を飲むときのゴールデンタイムは、「食後30分以内」です。
胃の中に食べ物が存在している時に、一緒に入れてあげるイメージです。 - カラダが一度に吸収できる量にも、持続時間にも限界があるので、最低でも1日に2回に分けて飲んでいく必要があります。
- 「ビタミンＥ」と「鉄」は、同時には飲まない方が良いです。
お互いにうまく吸収されにくくなってしまうからです。
「鉄」は、食事の量が多い方に飲むようにすると良いと思います。
※「サプリメント」の具体的な「量」や「注意点」、それぞれの「サプリメント」の自分の適量を知る方法を紹介している記事はこちらです。
サプリメントをお得に買える「iHerb」
紹介した5つのサプリメントのうち、2つ、3つ、まとめて買うときには、「iHerb」という個人輸入サイトで買った方がお得になることが多いです。
「iHerb」とは、「サプリメント」やシャンプー、ボディソープ、歯磨き粉などの「日用品」、オーガニックやグルテンフリー 、ヴィーガンの「食品」など、3万種類以上の「カラダに良さげな商品」を取り扱う、世界180ヵ国の人が購入可能な「巨大ショッピングモール」です。
「会員登録」「年会費」すべて「無料」で、約6000円以上は「送料無料」となります。
そんなお得な「iHerb」にも、もちろん、「メリット」だけではなく、世界中の人が購入できることでの「デメリット」もあります。
「iHerb」について詳しく紹介している記事は、こちらです。
「ホエイプロテイン」と「サプリメント」を飲み続けていくとどうなるか？
「ホエイプロテイン」と「サプリメント」、毎日欠かさず飲み続けていくと、元気ハツラツになるだけではなく、これからずっと、カラダの「不調」や「病気」の心配が少なくなっていきます。
たくさんの「エネルギー」が、カラダの中から作り出され続けるからです。
ありがたいことに、肌はマイナス10歳肌になり、カラダは驚くほど軽くなり、なぜか前向き思考になっていくため、毎日が勝手に楽しくなっていきます。
ぜひ、あなたにも「ホエイプロテイン」と「サプリメント」、毎日欠かさず飲み続けて、1日でも早く「快適なカラダ」を実感してもらいたいです♡
もし、ステキな変化があった時には、下の「問い合わせ」や「Instagramのメッセージ」から教えてもらえると、めちゃめちゃうれしいです♡
※参考文献※
「すべての不調は自分で治せる 藤川徳美」
「若さを保つ栄養メソッド 藤川徳美」
「うつ消しごはん 藤川徳美」
まとめ
生きていくために絶対に必要な栄養素＝サプリメントは、
- 鉄
- マグネシウム
- ビタミンC
- ビタミンB
- ビタミンE
の「5種類」です。
「サプリメント」で「ビタミン」や「ミネラル」を摂るなら、「タンパク質＝お肉、お魚、たまご、チーズなど」を毎日たくさん食べて、さらに、「ホエイプロテイン」も、毎日、欠かさず飲む必要があります。
※カラダに「タンパク質」めっちゃ大事やんっ！！
もしかしてワタシの体調不良って「タンパク質」が足りていないだけなの？
ってなる記事は、こちらです。
※「隠れ貧血」によって起こっているかもしれない「うつ」や「パニック障害」についても、詳しく知りたい方はこちらへ。
※目の下やまぶたがピクピクする、足がつる、頭痛、肩こり、腰痛、ぎっくり腰、過活動膀胱、尿路結石、高血圧などの「キーワード」が気になるあなた♡
日本人に圧倒的に足りていない「マグネシウム」については、こちらへ。
※自分のカラダを「無敵モード」に近づけてみたいあなたに♡
「ビタミンC」の魅力、毎日、どれくらいの量が必要なのか？などを詳しく紹介している記事は、こちらです。
※「口内炎」や「めまい」「メニエール病」「頭痛」「肩こり」などのワードが気になるあなたに、ビタミンＢ」の魅力を詳しく紹介している記事は、こちらです。
※「若返りホルモン」「妊娠ホルモン」と呼ばれている「ビタミンＥ」のことをもっと知りたい方は、こちらへ♡
いつでもお得に「カラダに良さげな商品」を世界180か国の人が購入できる「iHerb」という巨大ショッピングモールからも購入できます。
こちらの→「ワタシのiHebのマイページ」の中の「お気に入り商品」で紹介しているので、あなたの「♥お気に入り」に登録しておけば、いちいち探す手間はなく、間違ったモノを買わずに済みます♡
詳しくは、こちらの記事で紹介しています。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
少しでもお役に立てたなら、光栄です。
※わが家の毎日の食事を「Instagram」に投稿しています。
参考になるかどうかは分かりませんが、のぞいてみてください♡
Instagramアカウント→ tomo_life_hint
今よりも「快適なカラダ」で毎日を楽しむために！
あなたに必要な「栄養素」、あなたに合った「サプリメント」など、アドバイスさせていただきます♡
詳しくは、こちらへ↓
