「マグネシウムのサプリメント」には、いろいろな種類が存在します。
同じ「家族」でも、いろんなキャラクターが存在する「サザエさん一家」のような感じです。
「そもそも、なんでマグネシウムって必要なんだっけ！？」
「マグネシウムが足りてないと、どんな病気になるんだっけ！？」
は、こちらへどうぞ。
突然ですが、ここで問題です！
↓のマグネシウムの種類の中で、「サプリメント」として摂る時に、
「カラダに吸収されやすい、NICEなマグネシウムは、どれでしょう！？」
- クエン酸マグネシウム
- グリシン酸マグネシウム
- 酸化マグネシウム
- 水酸化マグネシウム
- 炭酸マグネシウム
分かりましたか？
分かったあなたは、ここから先は読まなくても大丈夫です♡
分からなかった、あなた！
大丈夫です！
この記事を読み終える、5分22秒後には、自信をもって答えられるようになります！
効率よく吸収されて、コスパも良い「マグネシウムのサプリメント」を、自分で選べるようになって、「マグネシウム」をカラダに補給してあげて、「快適なカラダ」で毎日を楽しんじゃってください！
※この記事には、プロモーションが含まれています。
マグネシウムの種類
まずは、先ほどの答えを発表します！
吸収されやすい
- クエン酸マグネシウム
- グリシン酸マグネシウム
吸収されにくい、飲まない方がいい
- 酸化マグネシウム
- 水酸化マグネシウム
- 炭酸マグネシウム
カタカナだらけで、頭の中、ごちゃごちゃしますよね？(笑)
できるだけ分かりやすく、そして、覚えられるように説明していきます。
吸収されやすいマグネシウム
まずは、「吸収されやすいマグネシウム」の2つです。
- クエン酸マグネシウム
- グリシン酸マグネシウム
「クエン酸マグネシウム」は、比較的安く手に入り、吸収もされやすい！という、めちゃめちゃイイヤツです♡
名前を覚える方法としては、くだらないダジャレで大変申し訳ないのですが(笑)
家では、ちゃぶ台をひっくり返し、
「こんなの！食えん！」と言っているおじさんだけど、意外と家族以外の意見は「素直に吸収するタイプ」という、ギャップの激しい「クエン酸マグネシウム」です。
英語では、「Magnesium Citrate」と、書いてあります。
読み方は、Citrate：スィトゥレイト
「リピート アフタミー！」
「スィトゥレイト！！」(笑)
2つ目の「グリシン酸マグネシウム」は、お腹が緩くなりにくく、カラダに吸収されやすい、ありがたいマグネシウムです。
名前を覚えておく方法としては、こちらもくだらなくて大変申し訳ありませんが、今のところ、これしか浮かびませんでした！(笑)
長髪にあこがれる、イガグリ頭のシンさん！日本に来て、間もないけれど、日本語の吸収はめっちゃ早い、優等生イメージの「グリシン酸マグネシウム」です。
こちらは、英語では「Magnesium Glycinate」と、書いてあります。
読み方は、Glycinate：グリシネィト。
「リピート アフタミー！」
「グリシネィト！！」(笑)
基本的には「海外のサプリメント」がオススメです。
残念ながら、「国産のサプリメント」は、1つの「カプセル」に含まれている「マグネシウム」の量が少なすぎるため、カラダに必要な「量」を摂ろうと思うと、めちゃめちゃたくさん飲まなきゃいけなくなるので、結構なお金がかかっていしまいます。
「これから死ぬまでずっと飲んでいく」となると、コスパの良いものを選びたいので、基本的には「海外のサプリメント」になります。
※「海外のサプリメント」は抵抗あるな～というあなた！
こちらの↓記事でご確認下さい♡
「えっ？国産のサプリメント、全然ダメやんっ！！」ってなります。
ここからは、具体的にどんな「サプリメント」なのか「クエン酸マグネシウム」と「グリシン酸マグネシウム」を「2種類ずつ」紹介していきます。
クエン酸マグネシウム 167ｍｇ
「クエン酸マグネシウム」、1つ目はこちらです。
※「カプセルタイプ」と「タブレットタイプ（硬い）」がありますが、「タブレットタイプ（硬い）」は1粒に含まれている「マグネシウム」の量が多くなっているようなので、最初は「カプセルタイプ」で試された方が良いかもしれません。
※同じボトルで違う種類の「サプリメント」もあるので、ボトルの「表示」をよく確認して、必ず「Magnesium Citrate」と書いてあるモノを選んでください♡
※この記事で紹介しているすべてのサプリメントは、いつでもお得に「カラダに良さげな商品」を世界180か国の人が購入できる「iHerb」という巨大ショッピングモールからも購入できます。
こちらの→「ワタシのiHebのマイページ」の中の「お気に入り商品」で紹介しているので、あなたの「♥お気に入り」に登録しておけば、いちいち探す手間はなく、間違ったモノを買わずに済みます♡
詳しくは、こちらの記事で紹介しています。
クエン酸マグネシウム 100ｍｇ
※「カプセル」タイプです。
※同じボトルで違う種類の「マグネシウムのサプリメント」もあるので、ボトルの「表示」をよく確認して必ず「Magnesium Citrate」と書いてあるモノを選んでください♡
※いつでもお得に「カラダに良さげな商品」を世界180か国の人が購入できる「iHerb」という巨大ショッピングモールからも購入できます。
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注意点
注意点としては、同じようなデザインで、いろんな種類があったりするので、必ず、オモテ面にMagnesium Citrate（クエン酸マグネシウム）と書いてあるモノを選んでください。
「ダメなヤツ」の例を、紹介しておきます。
パッケージは同じように見えますが、オモテ面のどこにも「Magnesium Citrate」と書いてありません。
ウラの成分を見てみると、もちろん、「クエン酸マグネシウム（Citrate）」も含まれてはいますが、飲まない方が良い「酸化マグネシウム（Oxide）」も入っています。
避けた方が良い一品です。
グリシン酸マグネシウム 100mg
「グリシン酸マグネシウム」、1つ目はこちらです。
※硬い「タブレット」タイプです。
※同じボトルで違う種類の「サプリメント」もあるので、ボトルの「表示」をよく確認してから購入してください。
「成分表示」には、「Magnesium Bisglycinate」と書いてあります。
「Bisglycinate」= Bis は、2回や2度の意味で、特に訳すことはせず、「glycinate」と同じ意味として捉えて良いと思います。
※こちらの「Now Foods」というメーカーの「グリシン酸マグネシウム」は、2024/2月現在「Amazon」「楽天」「Yahoo！」での取り扱いは少なく、しかも驚くほど高いので↓の「iHerb」で購入された方が良いと思います。
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グリシン酸マグネシウム 100mg
※硬い「タブレット」タイプです。
「成分表示」のところに「maganesium lysinate glycinate chelate」と、何やらごちゃごちゃ書いてありますが、
lysinate=アミノ酸の形の～
chelate＝キレート化合物
どちらも、「吸収されやすいよ！」という説明として付いている言葉なので、特に気にしなくて大丈夫だと思います。
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吸収されにくいマグネシウム
次は、「吸収されにくい、飲まない方が良い、注意した方が良いマグネシウム」の３つです。
- 酸化マグネシウム
- 水酸化マグネシウム
- 炭酸マグネシウム
この３つは、カラダに少ししか吸収されません。
つまり、飲んでも効果としては弱いので、お金がもったいないです。
中でも、「酸化マグネシウム」は、「下剤」としても使われることがあるくらい、お腹を緩くする作用があります。
便秘の方に、よくお医者さんが処方するヤツです。
「カラダにマグネシウムを補給する」という「目的」には向いていません。
なので、いろいろな種類の「ミネラル」などが入っている「サプリメント」を選ぶ時にも、この「酸化マグネシウム」が入っていないモノを選ぶことをオススメします。
覚え方としては、
「参加したい！」って言うけど、参加させてあげることができない「酸化マグネシウム」です。(笑)
こちらは、英語では「Magnesium Oxide」と、書かれています。
読み方は、Oxide：オクサィド。
「リピート アフタミー！！」
「オクサィド！！」(笑)
ウラの「成分表示」には、↓の様に書かれています。
「成分表示」の見方
すべての「サプリメント」に共通することですが、「1つのカプセルにどれだけの量が含まれているのか？」は、ウラの「成分表示」のところで確認する必要があります。
↓を見て、「1粒」で、どれだけの「マグネシウム」が含まれているか、わかりますか？
200mg？
100mg？
答えは、こちらです。
と、書いてくれているので、つまり、「1粒で、100mgのマグネシウムが摂れる」という意味になります。
では、最後にもう一度、問題です！
↓の「マグネシウム」の中で、「サプリメント」として摂る時に、
「カラダに吸収されやすい、NICEなマグネシウム」は、どれでしょう！？
- クエン酸マグネシウム
- グリシン酸マグネシウム
- 酸化マグネシウム
- 水酸化マグネシウム
- 炭酸マグネシウム
選べましたか～？
なんとなく、覚えることができたでしょうか？
まとめ
「マグネシウムのサプリメント」には、いろいろな種類が存在していて、「吸収されやすいマグネシウム」と「吸収されにくい、飲まない方が良いマグネシウム」がある。
吸収されやすいマグネシウム
クエン酸マグネシウム
Magnesium Citrate
※「カプセル」タイプです。
※いつでもお得に「カラダに良さげな商品」を世界180か国の人が購入できる「iHerb」という巨大ショッピングモールからも購入できます。
こちらの→「ワタシのiHebのマイページ」の中の「お気に入り商品」で紹介しているので、あなたの「♥お気に入り」に登録しておけば、いちいち探す手間はなく、間違ったモノを買わずに済みます♡
※「カプセル」タイプです。
※同じボトルで違う種類の「サプリメント」もあるので、ボトルの「表示」をよく確認してから購入してください。
グリシン酸マグネシウム
Magnesium Glycinate
※硬い「タブレット」タイプです。
※こちらの「Now Foods」というメーカーの「グリシン酸マグネシウム」は、2024/2月現在「Amazon」「楽天」「Yahoo！」での取り扱いは少なく、しかも驚くほど高いので↓の「iHerb」で購入された方が良いと思います。
※いつでもお得に「カラダに良さげな商品」を世界180か国の人が購入できる「iHerb」という巨大ショッピングモールからは購入できます。
こちらの→「ワタシのiHebのマイページ」の中の「お気に入り商品」で紹介しているので、あなたの「♥お気に入り」に登録しておけば、いちいち探す手間はなく、間違ったモノを買わずに済みます♡
※硬い「タブレット」タイプです。
いつでもお得に「カラダに良さげな商品」を世界180か国の人が購入できる「iHerb」という巨大ショッピングモールからも購入できます。
こちらの→「ワタシのiHebのマイページ」の中の「お気に入り商品」で紹介しているので、あなたの「♥お気に入り」に登録しておけば、いちいち探す手間はなく、間違ったモノを買わずに済みます♡
詳しくは、こちらの記事で紹介しています。
吸収されにくい、飲まない方がいい
- 酸化マグネシウム Magnesium Oxide
- 水酸化マグネシウム Magnesium Hydroxide
- 炭酸マグネシウム Magnesium Carbonate
※「1日にどれくらいの量を飲んだらいいの？」
「自分の適量はどうやって知ることができるの？」
という、ステキな質問には、こちらでお答えしています。
※そうはいっても、「やっぱりサプリメントを飲むことに抵抗があるな～」という方には、こちらでステキなモノを紹介しちゃっています♡
効率よく吸収されて、コスパの良い「マグネシウムのサプリメント」を、自分で選び、カラダに補給してあげて、毎日を「快適なカラダ」で楽しんじゃってください♡
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
少しでもお役に立てたなら、光栄です。
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