「鉄のサプリメント、飲んだ方がいいやん！」
「鉄、めっちゃ大事やん！！」
って思ったけれど、
- どんなモノを飲んだら良いの？
- いつ、飲んだらいいの？
- どれくらい飲んだらいいの？
- 注意した方が良いことは？
- 鉄過剰って心配ないの？
という、謎だらけの頭の中が、クリアになるように、解説していきたいと思います。
実は、ワタシも友人たちも「鉄のサプリメント」、最初は試行錯誤しました。
なぜか不調になる人が多かったんです。
その経験から、スムーズに、問題なく「鉄のサプリメント」を飲んでいける方法を見つけ出したので、紹介したいと思います。
この記事を読んで、「鉄のサプリメント」の「特性」と「飲み方」を知って、1日でも早く「快適なカラダ」を手にして、毎日を楽しんじゃってください♡
※この記事には、プロモーションが含まれています。
鉄の性格
まずは、「鉄の性格」を知ってあげることが、大切だと思います。
人間と同じで、「栄養素」にもそれぞれ「性格」「特徴」があります。
そこを無視して飲んでいったところで、カラダの負担になってしまって、逆に不調になって、ワタシには「鉄のサプリメント」は合わなかった！というステキな勘違いをしてしまいます。
もったいないです。
もったいないオバケ出ます。
しっかり、「鉄のサプリメント」の性格を知って、あなたのカラダに合った飲み方を見つけてください♡
「鉄の性格」の中でも重要なポイントは「3つ」です。
- さみしがり屋
- 相性
- 吸収率
1つずつ、詳しく紹介していきます。
さみしがり屋
ここだけの話、「鉄」は、相当な寂しがり屋さんなんです。
「仲良しのお友達」が一緒にいないと、元気に活躍できないんです。
いましたよね、そういう友達（笑）。
「仲良しのお友達」って誰だと思いますか？
「タンパク質＝お肉、お魚、たまご、チーズなど」です。
「鉄のサプリメント」を飲もう！と思ったら、「タンパク質」を十分な量、カラダに補給し続けてあげる必要があります。
食事からももちろん大事なのですが、毎日、十分な量の「タンパク質」を食事だけで摂ろうとすると、とてつもない量のお肉などの「動物性のタンパク質」を毎日食べ続けなければいけなくなってしまいます。
そこで、オススメなのが「ホエイプロテイン」です。
毎日、手軽に「タンパク質」を補給できるのに、食事からだとどうしても一緒に摂ってしまう「脂質」は摂らなくて済みます。
コスパ最強です。
「鉄のサプリメント」を飲みたい！と思ったら、まず、「タンパク質＝ホエイプロテイン」を、毎日の生活の一部にしてあげてください。
「ホエイプロテイン」をしっかり飲めるようになっていないのに、「鉄のサプリメント」を飲むと、お腹が痛くなったり、下痢をしたりする人が多くいました。
ちゃんと、「鉄」を受け止めてくれる「タンパク質＝ホエイプロテイン」を、毎日カラダに補給しながら、「鉄のサプリメント」を飲んでいってあげてください♡
※「ホエイプロテイン！？」どんなモノでもいいの？
はい、どんなモノでも「ホエイプロテイン」であれば、どこの会社のモノでもOKです。
ただ、「ホエイプロテイン」を選ぶ時に注意した方が良いことがあります。
こちらの記事で紹介しているので、一度、確認してから購入されることをオススメします。
相性
そして、「鉄」には、相性が良くないヤツが２人います。
「ビタミンE」と「亜鉛」です。
「犬猿の仲」的な感じです。
「ビタミンE」と「亜鉛」のサプリメントを飲むときは、「鉄のサプリメント」とは、８時間以上はあけてください。
ちなみに、「ビタミンE」と「亜鉛」は、一緒に飲んで大丈夫です。
吸収率
「鉄」には、一緒に摂ると、吸収率が悪くなってしまうモノがあります。
「カフェイン」や「タンニン」です。
でも、食後に「コーヒー」や「お茶」、飲みますよね？
ワタシは、食後に「コーヒー」を飲まないと、生きていけないカラダです（笑）。
ここは、どうしようもない！と、勝手に思っていて、「コーヒー」で「鉄のサプリメント」を飲むことだけは、しないように心がけております（笑）。
食後、「水」で「鉄のサプリメント」を飲み、その後に「コーヒー」を飲むようにしています。
ちなみに、サプリメント全般に言えるのですが、基本的には「食後30分以内」がゴールデンタイムです。
出来るだけ、胃の中に食べ物があるうちに、一緒に混ぜ込むイメージで飲んであげてください。
そして、逆に一緒に摂ると吸収率が上がるモノもあります。
「ビタミンC」です。
もし、「ビタミンCのサプリメント」も飲む余裕があれば、一緒に補給してあげてください♡
「鉄」の吸収率が上がるだけではなく、実は、「お肌」のために「ステキな情報」があります。
「お肌ぷるぷる」に必要な「コラーゲン」。
実は、「タンパク質」と「鉄」と「ビタミンC」がカラダの中に十分にあると、勝手に「コラーゲン」を作り出してくれるんです！
「タンパク質＝ホエイプロテイン」と「鉄」と「ビタミンC」、一緒に摂る♡以外の選択肢が見つかりません！
※「ビタミンCのサプリメント」どんなモノがオススメなの！？を紹介している記事は、こちらです。
鉄過剰が心配
「鉄って摂りすぎたら、良くないって聞くけど、、、？」
「鉄」の摂り過ぎが心配だ、という方の「解決策」を2つ紹介します。
- 「鉄過剰」になるのが怖いから、「鉄のサプリメント」を飲むことをあきらめて、今のままのカラダ、体調でこれからの人生を過ごす。
- とりあえず「鉄のサプリメント」を飲んでみて、1年に1回くらい、「フェリチン＝カラダに貯蔵されている鉄の数値」を測って150〜200を目指していく。
もし、200越えとなったら「鉄のサプリメント」の飲む回数や量を減らして、半年から1年後に再び「フェリチン」を測ってみたりしながら、「自分のカラダは、自分でコントロール」しながら「快適なカラダ」で残りの人生を楽しむ。
どちらの選択も「アリ」だと思いますが、ワタシはもちろん、２番目の選択肢をオススメします♡
どれだけあなたのカラダに「鉄」が貯蔵されているか？が分かる「フェリチン」について解説している記事は、こちらです。
なぜ、鉄過剰が危険だと言われているのか？
「サプリメント」で「鉄」を摂り入れることで「鉄過剰」になることは、ほとんどナイと言われています。
なぜなら、「鉄」を摂り過ぎてもカラダは受け付けなくなるので、吸収されることがないからです。
では、なぜ「鉄過剰は危険だ！」と言われているのでしょう？
実はこれ、「サプリメント」での「鉄」ではなくて、「静脈注射」からの「鉄」に関してのことなんです。
「静脈注射」では、カラダに足りている、足りていないに関わらず、急激に、強制的にカラダに「鉄」が入ってくるため、「鉄過剰」の危険性が高くなるんです。
そこだけを切り取られて、
「鉄過剰＝危険！」
「鉄のサプリメント＝危険！」
と、されてしまっています。
「サプリメント」で摂る場合、急激に増える！と、いうことはないため、自分でも異変に気づくし、「数値」にも現れるので、危険性はめちゃめちゃ低いです。
ワタシが、「フェリチン250超＝鉄多め」になった時、実は、その1ヶ月くらい前まで、すこぶる体調が良かったのに、急に、なぜか疲れやすく、うんちが黒く、「鉄」のにおいが今まで以上にする様になったんです。
そう、口から「鉄」を摂る場合は、カラダがちゃんと「サイン」を出すんです。
「鉄、もういらないけど！？」と。
「フェリチンが250超」になった時には、「鉄のサプリメント」を飲む回数を減らしました。
（まだ、生理があるため、やめません。）
きちんと「知識」を頭に入れて、自分のカラダを知って、自分のカラダは自分でコントロールできるようになることをおススメします。
あなたのカラダのことは、あなたが1番わかります。
そして、あなたのカラダの責任は、あなたにしか取れません。
鉄のサプリメントの始め方
「鉄のサプリメント」を飲みたい！！と思ったら、まずは「ホエイプロテイン」を毎日飲む「習慣」を作ります。
「鉄」の性格は「さみしがり屋」、十分な量の「タンパク質」がカラダの中にナイと、活躍してくれることはありません。
まずは、↓こちらの記事を参考に「ホエイプロテイン」を1日に、できれば「40ｇのタンパク質量」、最低でも「20ｇのタンパク質量」を補給できるようにしてください。
「ホエイプロテイン」を習慣化させることに1ヶ月くらいかかるかもしれませんが、焦って「鉄のサプリメント」を飲み始めても「不調」になる人が多いので、焦らずゆっくりでお願いします。
「ホエイプロテイン」で1日に「40ｇのタンパク質量」、最低でも「20ｇのタンパク質量」を補給できるようになったら、まずは、「18mgの鉄のサプリメント」を、「朝」か「夜」に、「1カプセル」飲むことをオススメします。
このブログに紹介しているほとんどの「サプリメント」は、いつでもお得に「カラダに良さげな商品」を世界180か国の人が購入できる「iHerb」という巨大ショッピングモールからも購入できます。
こちらの→「ワタシのiHebのマイページ」の中の「お気に入り商品」で紹介しているので、あなたの「♥お気に入り」に登録しておけば、いちいち探す手間はなく、間違ったモノを買わずに済みます♡
詳しくは、こちらの記事で紹介しています。
飲むタイミングとしては、「朝」でも「夜」でもいいのですが、食事の量が多い方にした方が良いと思います。
胃の中に、あまり食べ物が入っていない時に、「鉄のサプリメント」を飲むと、胃が痛くなったり、下痢をしたりする人が多かったので。
- 朝の方が、ガッツリ食べる人は、朝食後30分以内に♡
- 夜の方が、ガッツリ食べる人は、夕食後30分以内に♡
そして、1週間くらいして、何も問題なければ、18mg×2個＝36mgにして飲んでみます。
そして、また、何も問題がなければ、次回、購入するときには、「1カプセル」で「36mg」入っている「鉄のサプリメント」を買って飲み続けていくと良いと思います。
なぜ、「18mg」から始めることをオススメしたかというと、これまで「タンパク質」も「鉄」も足りていなかったカラダに、始めから「36mg」の「鉄のサプリメント」を飲んで不調になる人が多かったんです。
なので、最初は様子を見ながら、問題なければ「36mg」にして、ガンガン「鉄女」になっていっちゃってください！
男性や閉経後の女性は？
基本的に「生理」のある女性は、「鉄のサプリメント」は必須だと思います。
ただ、「男性」の場合、「うつ病」「統合失調症」などの精神系の疾患がある方、「発達障害」などある方は、足りていないことが多いので、「カラダの中に鉄がカラダにどれくらいあるのか？」を知れる、「フェリチン」という数値を「血液検査」で測ってから、「キレート鉄」を飲むかどうかの判断をすると良いと思います。
ちなみに、男性は「フェリチン：150～200」あれば、サプリメントで「鉄」の補給はしなくても大丈夫なのではないかと思います。（個人差あり：自分のカラダの声を聴きながら調整してみてください。）
男性は、「生理」はナイので、毎月大量に減っていくことはナイからです。
閉経後の女性も「フェリチン」を測ってみてから、「キレート鉄」を補給するかどうか判断すると良いと思います。
その場合も、フェリチン150～200を目標に、考えると良いと思います。
「生理」のある女性は、「鉄のサプリメント」は必須ですが、男性や閉経後の女性は「フェリチン」を測ってみられることをオススメします♡
※「フェリチン」って何！？
を詳しく紹介している記事は、こちらです。
まとめ
- 鉄には、タンパク質が一緒に必要。
タンパク質＝プロテインを、毎日カラダに補給しながら、鉄サプリを飲む。
》タンパク質の補給にはプロテインが最適な理由【プロテイン最強説】 - 鉄サプリと一緒に飲まない方が良いサプリメントは、
ビタミンEと亜鉛。 - 吸収率が悪くなるのは、コーヒーやお茶と一緒に飲んだ時。
- 吸収率が良くなるのは、ビタミンC。
- 口から鉄を補給することで、鉄過剰になることは、ほとんどない。
なぜなら、カラダがサインを出してくれるし、フェリチンの数値でわかるから。
》あなたのカラダに鉄は足りていますか？【鉄不足がわかる】 - 「鉄のサプリメント」の始め方♡
❶
ホエイプロテイン＝タンパク質量40gを、毎日、飲む習慣を作る。
》プロテインのオススメの飲み方とは？プロテインで不調になるとは？
❷
「18mg」の「鉄のサプリメント」を「朝」か「夜」、食後30分以内に「1カプセル」飲む。
「ホエイプロテイン」と「鉄のサプリメント」を、生活の一部に追加して、「快適なカラダ」を手にして、ステキな時間をお過ごし下さい♡
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
少しでもお役に立てたなら、幸いです。
※わが家の毎日の食事を「Instagram」に投稿しています。
参考になるかどうかは分かりませんが、のぞいてみてください♡
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