帯状疱疹は“カラダからのSOS”|その原因と今すぐ見直したい3つの栄養素

ある日、突然。

「なんかピリピリ痛いなぁ……虫刺されかな?」と思ってたら、翌日には赤いブツブツがおびみたいにズラーッと。

これが……ウワサの帯状疱疹たいじょうほうしん

実はこの病気、子どもの頃にかかった“水ぼうそう”のウイルスが、こっそりカラダの神経に住み着いてて、大人になった今、”疲れ”や”ストレス”で免疫が下がったスキを見て「いまだ!」と出てくるんです。

まるで、テスト前に部屋を片づけ始めるあの“現実逃避”みたいに、「今じゃないやろ!」ってタイミングで、ひょっこり現れるのがこの”帯状疱疹”。

でも、ご安心を。

ちゃんとカラダの“免疫力”を整えていけば、この「ひょっこり再登場」は、しっかり予防できます。

この記事では、「帯状疱疹」の”しくみ”や”原因”、そして”分子栄養学にできること”を、サクッとやさしくご紹介していきます。

帯状疱疹の主な「原因」は?

帯状疱疹の正体は、「ちょっとだけ目を離したスキに復活してくるゾンビウイルス」みたいなヤツです。

実はこのウイルス、小さいころにかかった“水ぼうそう”の犯人、水痘すいとう・帯状疱疹ウイルスなんです。

水ぼうそうが治ったあとも、こっそり神経の根元に住み着いて、あなたの免疫がヘロヘロになったころを見計らって…「やあ、久しぶり!」と復活するのです。

でも、普段は免疫チームがしっかり見張ってて、暴れないように押さえつけてる。

ところが!
ストレス・睡眠不足・栄養不足…で、このチームが疲弊してしまうと…

「よし、今だ!」とばかりに、ウイルスが暴れだすのです。

”免疫力”が落ちると、カラダの中の“ちょっと困ったヤツ”が元気になっちゃうんです。

だからこそ、「がんばらなきゃ!」よりも、「今のうちに免疫力を育てておこう」っていう視点が大事。

ドンと構えた自分でいるために、ココロとカラダの土台を、今からちょっとずつ整えていきましょう!

あなたの笑顔を守れるのは、やっぱり、あなた自身なんですから。

帯状疱疹と「栄養不足」の関係とは?

「帯状疱疹は、ストレスや疲れでなると思ってました!」

……はい、それも正解。
でも、もう一歩だけ深掘りしてみると、そこには“栄養不足”という見えない落とし穴が潜んでいるんです。

なぜかって?

それは、カラダを守ってくれる“免疫”という盾をつくるには、”材料=栄養”がどうしても必要だから。

例えるなら、レンガ職人に「さあ、レンガ積んでお城を守ってください」と言って、レンガを渡さなかったらどうなりますか?

……そう、職人さん、途方に暮れます(笑)

「え?でもワタシ、ちゃんとご飯食べてるし…」と思ったあなた。

ここが”落とし穴ポイント”です。

現代人は、カロリーは足りていても、“栄養素”が足りてない人、めっちゃ多い~!

食べる量は減ってないし、ちゃんと毎日お腹いっぱいになっているのに、なぜか疲れやすい…。

その背景にあるのが、「タンパク質・鉄・ビタミンC」など、”免疫を支える栄養”の不足なんです。

じゃあ、どうしたらいい?

ここから先は、「タンパク質・鉄・ビタミンC」の三銃士にご登場いただきます。

彼らがそろえば、あなたのカラダの防御力は、驚くほどレベルアップ!!

ということで、それぞれの役割をじっくりご紹介していきます。

免疫力を作る材料=タンパク質が足りていないかも

あなたの免疫、ちゃんと“材料”もらってますか?

って突然言われても、何のこと?って感じですよね。

ワタシたちのカラダって、すっごくがんばり屋さん。
風邪引きそうなときも、寝不足でも、なんとか持ちこたえてくれてる。

……ただ、がんばり屋さんには“差し入れ”が必要なんです。
その差し入れこそが、タンパク質。

お肉、お魚、たまご、チーズなどです。

なぜって?
免疫細胞”や”抗体”は、ぜーんぶ「タンパク質」から作られてるから。

つまり、「材料=タンパク質」が足りなければ、
「ごめん、今日ちょっと抗体つくるの無理っす……」って、
あなたのカラダの中の職人さんが、ヘルメット脱いで休憩室に行っちゃう。

たとえば、体重50kgの人が必要な”タンパク質”は1日50g前後

「お肉食べてるし、大丈夫でしょ♪」って思っていても、意外と足りてないこと、あるんです。

たとえば、鶏むね肉100gでタンパク質約20g。
つまり、1日にお肉250gぐらい食べないと、最低の必要量にも届かない計算。

さらに、吸収の問題もあるから…ね、けっこう大変でしょ?

でも、大丈夫。
気づいたその日が吉日です。

今から少しずつ「カラダのために、今日も差し入れ♡」って思って、唐揚げ1個、たまご1つ、納豆1パック、サラダにツナをちょい足し。

そのちょっとが、あなたの中の“免疫チーム”を、そっと後押ししてくれます。

実は「鉄不足」が感染症に影響する理由

「鉄って、貧血の人がとるヤツでしょ?」って、よく言われます。

でも、実は”鉄”って、“免疫システムの黒幕”みたいな存在なんです。

なぜなら、”鉄”が足りないと、カラダの中の「免疫司令塔みたいな細胞(ヘルパーT細胞など)」の働きが弱くなるから。

たとえば、”ウイルス”が「お邪魔しま〜す!」と入ってきた時、あなたのカラダの中では、免疫細胞たちが
「出たな、敵!包囲せよ~!」って作戦会議を始めるんだけど…

そんな時、「…鉄がないので作戦室は閉鎖中です。」ってなったら、どうなると思います?

はい、ウイルスさん、大喜びで”大暴れコース”です。

実際に、”鉄”が不足すると「風邪をひきやすくなる」「治りにくい」「帯状疱疹になりやすい」なんて研究もあるんです。

「ちゃんと食べてるのに、なんか元気出ないな」
そんなあなたは、もしかしたら“鉄の心配”をしてあげるタイミングかもしれません。

ビタミンCの力で、免疫と修復をWサポート

”ビタミンC”は、「美肌ビタミン」じゃありません。

免疫も、傷ついたカラダの修復も、ダブルで支えてくれる”スーパーヒーロー”なんです。

”ビタミンC”には、大きく2つの役割があります。

1つは、免疫細胞の働きを高めるサポート役

まるで、戦う”白血球”たちに、「はい!応援ドリンクどうぞ!」って差し入れしてくれるマネージャー。

もう1つは、コラーゲンの合成

皮膚や粘膜の“修復職人”として、ケガやウイルスで傷んだところをコツコツ直してくれるんです。

たとえば、風邪でダウンしてる時。
カラダの中では、”白血球”たちが”ウイルス”とバトル中。

粘膜はボロボロで「修理、お願い〜!」とSOSを出してます。

そこに静かに現れるのが、”ビタミンC”。

しゃべらないけど、めちゃくちゃ頼れる存在。
戦いも修理も、黙って全部引き受けてくれるんです!

しかも、ストレスがかかると、”ビタミンC”は一気に減っちゃう。
もう、仕事のストレスMAX=ビタミンC大放出です(笑)

だからこそ、毎日”ビタミンC”をしっかり補給しておくことは、あなたを元気にするための“やさしさの一手”なんです。

”ビタミンC”が足りているだけで、免疫力も回復力もググっと底上げされて、「なんだかワタシ、ちゃんと大丈夫な気がする!」って思える。

今日のあなたに、”ビタミンC”という名の“希望”を♡

分子栄養学から見た!帯状疱疹予防・回復にオススメの食べ物

帯状疱疹の予防や回復には、「タンパク質」「鉄」「ビタミンC」の3つがとにかく大事!

でも、ただ食べればいいってもんじゃない。
選び方と摂り方に、ちょっとだけ“分子栄養学の知恵”を借りてみましょう。

これら3つの栄養素は、免疫細胞や修復システムの“材料”になるだけでなく、ウイルスと闘うための“武器”でもあるから。

つまり、ちゃんと栄養を摂っている人のカラダは、戦えるし、回復も早いんです。

「疲れやすくなったなぁ」と感じるとき、もしかしたらそのカラダ、材料不足かも。

“回復が遅い”のは年齢のせいじゃなくて、ただの”タンパク質不足”かもしれません(笑)

さあ、帯状疱疹に負けないカラダをつくるために、毎日の食事から「3つの栄養戦士」を迎え入れてみましょう!

毎日摂りたい「タンパク質」のポイントとオススメ

”タンパク質”は”食事”から摂るのが基本。
お肉やお魚、たまごやチーズなどを意識的に食べるようにすることが大切です。

でも、毎日しっかり満たしたいなら「ホエイプロテイン」が断然オススメです!!

なぜなら、”ホエイプロテイン”は「動物性タンパク質」で吸収率が高く、しかも、準備いらず・洗い物いらず・財布にもやさしい三拍子そろったスーパードリンク!

しかも!
人間が生まれて最初に口にする「母乳」に含まれている”タンパク質”の90%が”ホエイプロテイン”なんです。

”ホエイプロテイン”は、人生のスタートからの相棒♡

「お肉やたまご、ちゃんと食べてますよ〜!」という人でも、実は、毎日必要なタンパク質量(体重50kgの人で50g)を“吸収されるレベル”で満たすのは、けっこう大変。

納豆1パック=約6g、卵1個=約6.5g…。

「よし、今日は納豆8パック!」なんて、胃袋と冷蔵庫が泣きます(笑)

でも”ホエイプロテイン”なら、1杯で20gくらいの”タンパク質”がギュッと手軽に補給できちゃうんです。

”食事”からの”タンパク質”ももちろん大切。

でも、「ホエイプロテイン」は、カラダにも時間にも家計にも優しい“栄養の味方”。

あなたの毎日の「ご自愛習慣」に、”ホエイプロテイン”のチカラをプラスしてみてください♡

※ ”ホエイプロテイン”は、どこのメーカーのモノでもOKです!
と言っても、「オススメはナイの?」とよく聞かれるので、ワタシが飲んだことのある”ホエイプロテイン”をいくつか紹介している記事を、この記事の最後に載せておきます♡

吸収率で選ぶ「鉄」… キレート鉄とは?

「鉄分、足りてないかも…?」と思ったら、まずは“吸収されやすい鉄=キレート鉄”を試してみるのがオススメです。

「鉄=食事から摂ればOK」と思いきや、実は、鉄って“とってもシャイ”な栄養素なんです。

お肉から摂っても、野菜から摂っても、「あの…すいません、ちょっと吸収されにくくて…」と、カラダにうまく届かないことが多いんです。

そこに登場するのが、“吸収率バツグン!”のキレート鉄のサプリメント

まるで「カラダの宅配便」のように、”鉄”をちゃんと目的地(=体内)まで届けてくれる優れモノなんです。

「鉄分のサプリとか薬っぽくてちょっと抵抗あるな〜」って気持ち、すごくわかります。

でも、実際に飲んでみた人からは、
「朝の目覚めが違う!」「イライラしなくなった」「動けるようになった!」なんて声が多数。

ワタシも、最初は“サプリメントなんて…”と思ってたけど、“鉄を入れたワタシ”の方が、明らかに笑ってたんですよね(笑)

”鉄”が足りないと、ココロもカラダも“節電モード”になっちゃいます。

「なんか最近、元気ないな…」と思ったら、まずは“吸収される鉄=キレート鉄”を、そっと取り入れてみてください。

まるで、カラダの中に小さな応援団ができたみたいに、ジワ〜ッとあなたを支えてくれます♡

※ ”キレート鉄のサプリメント”は具体的にどんなモノがオススメなのか?を紹介している記事を、最後に載せておきます。

「ビタミンC」の効果的な摂り方

ビタミンCは“ちょこちょこコツコツ”とるのが一番!

しかも現代人は、サプリメントでの補給がいちばん手軽で確実なんです。

というのも、ビタミンCってすごく働き者なのに、実は“おっちょこちょい”なんです。

水に溶けるし、熱にも弱いし、カラダに貯めておくこともできません。

しかも、ストレス・紫外線・風邪…あらゆる”敵”がくるたびに「任せろー!」と全力で出動して、どんどん使われちゃう。

だから、1日3回くらいは補給してあげるのが理想なんです。

でも……そのたびに果物をむいてたら、手がシワシワになっちゃう(笑)
しかも、”糖”を摂り過ぎちゃいます。

だからこそ、「サプリメントという名の“ビタミンCの定期便”」があるとすごくラク!

飲むだけで、いつでも・どこでも・誰でも、
「ハイ!ただいま現場に到着しましたー!」とカラダをサポートしてくれます。

ワタシの友人は、朝イライラしてた旦那さんに、そっとビタミンCを出してあげたんです。

そしたら数日後、「最近オレ、怒ってない気がする」ってポツリ。

実は、これにはちゃんと理由があります。

ストレスを感じたとき、”副腎ふくじん”という臓器が「ストレス対応ホルモン」を作るために、”ビタミンC”を大量に使っちゃうんです!

つまり、「イライラする=副腎ふくじんがフル稼働=ビタミンCがごっそり出動~!」ってこと。

だから、ストレスが多い人ほど、こまめに補給してあげると、ココロがちょっと落ち着く。

旦那さんのイライラが静まったのも、ビタミンCが副腎の応援にかけつけて、ホルモン作りを手伝ってくれたからかもしれません♡

ビタミンCは、“毎日”と“こまめに”がカギ。

そして、ストレス社会に生きるワタシたちには、サプリメントでの補給が味方になります。

まずは気軽に1日1回からでもOK。

未来のあなたが「あの時、ビタミンC飲んでてよかった〜」と思う日がきっと来ますよ!

※ ”ビタミンCのサプリメント”は、”アスコルビン酸”という”成分”であればコスパ良く毎日しっかり補給してあげることができます。ドラッグストアなどでも買えるので、ぜひ試してみて欲しいです!

参考までに、ワタシが飲んだことのある”ビタミンCのサプリメント”を紹介している記事を、この記事の一番最後に紹介しておきます。

まとめ|帯状疱疹は「体からのSOS」。まずは日々の栄養からできることを

帯状疱疹は、「あなた、がんばりすぎじゃない?」というカラダからの静かなメッセージです。

ストレスや疲れ、そして栄養不足が積み重なると、”免疫”という名の「見張り役」がぐったりしてしまい、ずっとおとなしくしていたウイルスたちが、「今だー!」と出てくるのです。

なんとなくダルいけど、休むヒマもないし…とムリを重ねていたあなた。

ある日突然、ピリピリ・チクチク。

「え?なにこれ、帯状疱疹…?」
それはもう、ココロとカラダが出している“赤信号”なんです。

だから、「どうにかしなきゃ」と気合いを入れるより、まずは「ちょっと立ち止まって、自分をねぎらうこと」から。

そして、”タンパク質”でカラダの土台をしっかり建てて、”鉄”で免疫細胞にしっかり働いてもらって、”ビタミンC”で戦って、治して、守ってもらう。

カラダというチームの”最強トリオ”と手を組んで、あなたの内側から、じんわり”元気”を育てていきましょう♡

あなたのカラダの声、ちゃんと聞いてあげられるのは、あなただけですから♡

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
少しでも、あなたのお役に立てたなら光栄です♡

※「毎日、何食べてるの!?」と聞かれることが多いので、わが家の毎日の食事を「Instagram」と「Facebook」に投稿しています。

良かったら、のぞいてみてください♡

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