ある日、突然。
「なんかピリピリ痛いなぁ……虫刺されかな？」と思ってたら、翌日には赤いブツブツが帯みたいにズラーッと。
これが……ウワサの帯状疱疹。
実はこの病気、子どもの頃にかかった“水ぼうそう”のウイルスが、こっそりカラダの神経に住み着いてて、大人になった今、”疲れ”や”ストレス”で免疫が下がったスキを見て「いまだ！」と出てくるんです。
まるで、テスト前に部屋を片づけ始めるあの“現実逃避”みたいに、「今じゃないやろ！」ってタイミングで、ひょっこり現れるのがこの”帯状疱疹”。
でも、ご安心を。
ちゃんとカラダの“免疫力”を整えていけば、この「ひょっこり再登場」は、しっかり予防できます。
この記事では、「帯状疱疹」の”しくみ”や”原因”、そして”分子栄養学にできること”を、サクッとやさしくご紹介していきます。
帯状疱疹の主な「原因」は？
帯状疱疹の正体は、「ちょっとだけ目を離したスキに復活してくるゾンビウイルス」みたいなヤツです。
実はこのウイルス、小さいころにかかった“水ぼうそう”の犯人、水痘・帯状疱疹ウイルスなんです。
水ぼうそうが治ったあとも、こっそり神経の根元に住み着いて、あなたの免疫がヘロヘロになったころを見計らって…「やあ、久しぶり！」と復活するのです。
でも、普段は免疫チームがしっかり見張ってて、暴れないように押さえつけてる。
ところが！
ストレス・睡眠不足・栄養不足…で、このチームが疲弊してしまうと…
「よし、今だ！」とばかりに、ウイルスが暴れだすのです。
”免疫力”が落ちると、カラダの中の“ちょっと困ったヤツ”が元気になっちゃうんです。
だからこそ、「がんばらなきゃ！」よりも、「今のうちに免疫力を育てておこう」っていう視点が大事。
ドンと構えた自分でいるために、ココロとカラダの土台を、今からちょっとずつ整えていきましょう！
あなたの笑顔を守れるのは、やっぱり、あなた自身なんですから。
帯状疱疹と「栄養不足」の関係とは？
「帯状疱疹は、ストレスや疲れでなると思ってました！」
……はい、それも正解。
でも、もう一歩だけ深掘りしてみると、そこには“栄養不足”という見えない落とし穴が潜んでいるんです。
なぜかって？
それは、カラダを守ってくれる“免疫”という盾をつくるには、”材料＝栄養”がどうしても必要だから。
例えるなら、レンガ職人に「さあ、レンガ積んでお城を守ってください」と言って、レンガを渡さなかったらどうなりますか？
……そう、職人さん、途方に暮れます（笑）
「え？でもワタシ、ちゃんとご飯食べてるし…」と思ったあなた。
ここが”落とし穴ポイント”です。
現代人は、カロリーは足りていても、“栄養素”が足りてない人、めっちゃ多い～！
食べる量は減ってないし、ちゃんと毎日お腹いっぱいになっているのに、なぜか疲れやすい…。
その背景にあるのが、「タンパク質・鉄・ビタミンC」など、”免疫を支える栄養”の不足なんです。
じゃあ、どうしたらいい？
ここから先は、「タンパク質・鉄・ビタミンC」の三銃士にご登場いただきます。
彼らがそろえば、あなたのカラダの防御力は、驚くほどレベルアップ！！
ということで、それぞれの役割をじっくりご紹介していきます。
免疫力を作る材料＝タンパク質が足りていないかも
あなたの免疫、ちゃんと“材料”もらってますか？
って突然言われても、何のこと？って感じですよね。
ワタシたちのカラダって、すっごくがんばり屋さん。
風邪引きそうなときも、寝不足でも、なんとか持ちこたえてくれてる。
……ただ、がんばり屋さんには“差し入れ”が必要なんです。
その差し入れこそが、タンパク質。
お肉、お魚、たまご、チーズなどです。
なぜって？
”免疫細胞”や”抗体”は、ぜーんぶ「タンパク質」から作られてるから。
つまり、「材料＝タンパク質」が足りなければ、
「ごめん、今日ちょっと抗体つくるの無理っす……」って、
あなたのカラダの中の職人さんが、ヘルメット脱いで休憩室に行っちゃう。
たとえば、体重50kgの人が必要な”タンパク質”は1日50g前後。
「お肉食べてるし、大丈夫でしょ♪」って思っていても、意外と足りてないこと、あるんです。
たとえば、鶏むね肉100gでタンパク質約20g。
つまり、1日にお肉250gぐらい食べないと、最低の必要量にも届かない計算。
さらに、吸収の問題もあるから…ね、けっこう大変でしょ？
でも、大丈夫。
気づいたその日が吉日です。
今から少しずつ「カラダのために、今日も差し入れ♡」って思って、唐揚げ1個、たまご1つ、納豆1パック、サラダにツナをちょい足し。
そのちょっとが、あなたの中の“免疫チーム”を、そっと後押ししてくれます。
実は「鉄不足」が感染症に影響する理由
「鉄って、貧血の人がとるヤツでしょ？」って、よく言われます。
でも、実は”鉄”って、“免疫システムの黒幕”みたいな存在なんです。
なぜなら、”鉄”が足りないと、カラダの中の「免疫司令塔みたいな細胞（ヘルパーT細胞など）」の働きが弱くなるから。
たとえば、”ウイルス”が「お邪魔しま〜す！」と入ってきた時、あなたのカラダの中では、免疫細胞たちが
「出たな、敵！包囲せよ～！」って作戦会議を始めるんだけど…
そんな時、「…鉄がないので作戦室は閉鎖中です。」ってなったら、どうなると思います？
はい、ウイルスさん、大喜びで”大暴れコース”です。
実際に、”鉄”が不足すると「風邪をひきやすくなる」「治りにくい」「帯状疱疹になりやすい」なんて研究もあるんです。
「ちゃんと食べてるのに、なんか元気出ないな」
そんなあなたは、もしかしたら“鉄の心配”をしてあげるタイミングかもしれません。
ビタミンCの力で、免疫と修復をWサポート
”ビタミンC”は、「美肌ビタミン」じゃありません。
免疫も、傷ついたカラダの修復も、ダブルで支えてくれる”スーパーヒーロー”なんです。
”ビタミンC”には、大きく2つの役割があります。
1つは、免疫細胞の働きを高めるサポート役。
まるで、戦う”白血球”たちに、「はい！応援ドリンクどうぞ！」って差し入れしてくれるマネージャー。
もう1つは、コラーゲンの合成。
皮膚や粘膜の“修復職人”として、ケガやウイルスで傷んだところをコツコツ直してくれるんです。
たとえば、風邪でダウンしてる時。
カラダの中では、”白血球”たちが”ウイルス”とバトル中。
粘膜はボロボロで「修理、お願い〜！」とSOSを出してます。
そこに静かに現れるのが、”ビタミンC”。
しゃべらないけど、めちゃくちゃ頼れる存在。
戦いも修理も、黙って全部引き受けてくれるんです！
しかも、ストレスがかかると、”ビタミンC”は一気に減っちゃう。
もう、仕事のストレスＭＡＸ＝ビタミンC大放出です（笑）
だからこそ、毎日”ビタミンC”をしっかり補給しておくことは、あなたを元気にするための“やさしさの一手”なんです。
”ビタミンC”が足りているだけで、免疫力も回復力もググっと底上げされて、「なんだかワタシ、ちゃんと大丈夫な気がする！」って思える。
今日のあなたに、”ビタミンC”という名の“希望”を♡
分子栄養学から見た！帯状疱疹予防・回復にオススメの食べ物
帯状疱疹の予防や回復には、「タンパク質」「鉄」「ビタミンC」の3つがとにかく大事！
でも、ただ食べればいいってもんじゃない。
選び方と摂り方に、ちょっとだけ“分子栄養学の知恵”を借りてみましょう。
これら3つの栄養素は、免疫細胞や修復システムの“材料”になるだけでなく、ウイルスと闘うための“武器”でもあるから。
つまり、ちゃんと栄養を摂っている人のカラダは、戦えるし、回復も早いんです。
「疲れやすくなったなぁ」と感じるとき、もしかしたらそのカラダ、材料不足かも。
“回復が遅い”のは年齢のせいじゃなくて、ただの”タンパク質不足”かもしれません（笑）
さあ、帯状疱疹に負けないカラダをつくるために、毎日の食事から「3つの栄養戦士」を迎え入れてみましょう！
毎日摂りたい「タンパク質」のポイントとオススメ
”タンパク質”は”食事”から摂るのが基本。
お肉やお魚、たまごやチーズなどを意識的に食べるようにすることが大切です。
でも、毎日しっかり満たしたいなら「ホエイプロテイン」が断然オススメです！！
なぜなら、”ホエイプロテイン”は「動物性タンパク質」で吸収率が高く、しかも、準備いらず・洗い物いらず・財布にもやさしい三拍子そろったスーパードリンク！
しかも！
人間が生まれて最初に口にする「母乳」に含まれている”タンパク質”の90％が”ホエイプロテイン”なんです。
”ホエイプロテイン”は、人生のスタートからの相棒♡
「お肉やたまご、ちゃんと食べてますよ〜！」という人でも、実は、毎日必要なタンパク質量（体重50kgの人で50g）を“吸収されるレベル”で満たすのは、けっこう大変。
納豆1パック＝約6g、卵1個＝約6.5g…。
「よし、今日は納豆8パック！」なんて、胃袋と冷蔵庫が泣きます（笑）
でも”ホエイプロテイン”なら、1杯で20gくらいの”タンパク質”がギュッと手軽に補給できちゃうんです。
”食事”からの”タンパク質”ももちろん大切。
でも、「ホエイプロテイン」は、カラダにも時間にも家計にも優しい“栄養の味方”。
あなたの毎日の「ご自愛習慣」に、”ホエイプロテイン”のチカラをプラスしてみてください♡
※ ”ホエイプロテイン”は、どこのメーカーのモノでもＯＫです！
と言っても、「オススメはナイの？」とよく聞かれるので、ワタシが飲んだことのある”ホエイプロテイン”をいくつか紹介している記事を、この記事の最後に載せておきます♡
吸収率で選ぶ「鉄」… キレート鉄とは？
「鉄分、足りてないかも…？」と思ったら、まずは“吸収されやすい鉄＝キレート鉄”を試してみるのがオススメです。
「鉄＝食事から摂ればOK」と思いきや、実は、鉄って“とってもシャイ”な栄養素なんです。
お肉から摂っても、野菜から摂っても、「あの…すいません、ちょっと吸収されにくくて…」と、カラダにうまく届かないことが多いんです。
そこに登場するのが、“吸収率バツグン！”のキレート鉄のサプリメント。
まるで「カラダの宅配便」のように、”鉄”をちゃんと目的地（＝体内）まで届けてくれる優れモノなんです。
「鉄分のサプリとか薬っぽくてちょっと抵抗あるな〜」って気持ち、すごくわかります。
でも、実際に飲んでみた人からは、
「朝の目覚めが違う！」「イライラしなくなった」「動けるようになった！」なんて声が多数。
ワタシも、最初は“サプリメントなんて…”と思ってたけど、“鉄を入れたワタシ”の方が、明らかに笑ってたんですよね（笑）
”鉄”が足りないと、ココロもカラダも“節電モード”になっちゃいます。
「なんか最近、元気ないな…」と思ったら、まずは“吸収される鉄＝キレート鉄”を、そっと取り入れてみてください。
まるで、カラダの中に小さな応援団ができたみたいに、ジワ〜ッとあなたを支えてくれます♡
※ ”キレート鉄のサプリメント”は具体的にどんなモノがオススメなのか？を紹介している記事を、最後に載せておきます。
「ビタミンC」の効果的な摂り方
ビタミンCは“ちょこちょこコツコツ”とるのが一番！
しかも現代人は、サプリメントでの補給がいちばん手軽で確実なんです。
というのも、ビタミンCってすごく働き者なのに、実は“おっちょこちょい”なんです。
水に溶けるし、熱にも弱いし、カラダに貯めておくこともできません。
しかも、ストレス・紫外線・風邪…あらゆる”敵”がくるたびに「任せろー！」と全力で出動して、どんどん使われちゃう。
だから、1日3回くらいは補給してあげるのが理想なんです。
でも……そのたびに果物をむいてたら、手がシワシワになっちゃう（笑）
しかも、”糖”を摂り過ぎちゃいます。
だからこそ、「サプリメントという名の“ビタミンCの定期便”」があるとすごくラク！
飲むだけで、いつでも・どこでも・誰でも、
「ハイ！ただいま現場に到着しましたー！」とカラダをサポートしてくれます。
ワタシの友人は、朝イライラしてた旦那さんに、そっとビタミンCを出してあげたんです。
そしたら数日後、「最近オレ、怒ってない気がする」ってポツリ。
実は、これにはちゃんと理由があります。
ストレスを感じたとき、”副腎”という臓器が「ストレス対応ホルモン」を作るために、”ビタミンC”を大量に使っちゃうんです！
つまり、「イライラする＝副腎がフル稼働＝ビタミンCがごっそり出動～！」ってこと。
だから、ストレスが多い人ほど、こまめに補給してあげると、ココロがちょっと落ち着く。
旦那さんのイライラが静まったのも、ビタミンCが副腎の応援にかけつけて、ホルモン作りを手伝ってくれたからかもしれません♡
ビタミンCは、“毎日”と“こまめに”がカギ。
そして、ストレス社会に生きるワタシたちには、サプリメントでの補給が味方になります。
まずは気軽に1日1回からでもOK。
未来のあなたが「あの時、ビタミンC飲んでてよかった〜」と思う日がきっと来ますよ！
※ ”ビタミンCのサプリメント”は、”アスコルビン酸”という”成分”であればコスパ良く毎日しっかり補給してあげることができます。ドラッグストアなどでも買えるので、ぜひ試してみて欲しいです！
参考までに、ワタシが飲んだことのある”ビタミンCのサプリメント”を紹介している記事を、この記事の一番最後に紹介しておきます。
まとめ｜帯状疱疹は「体からのSOS」。まずは日々の栄養からできることを
帯状疱疹は、「あなた、がんばりすぎじゃない？」というカラダからの静かなメッセージです。
ストレスや疲れ、そして栄養不足が積み重なると、”免疫”という名の「見張り役」がぐったりしてしまい、ずっとおとなしくしていたウイルスたちが、「今だー！」と出てくるのです。
なんとなくダルいけど、休むヒマもないし…とムリを重ねていたあなた。
ある日突然、ピリピリ・チクチク。
「え？なにこれ、帯状疱疹…？」
それはもう、ココロとカラダが出している“赤信号”なんです。
だから、「どうにかしなきゃ」と気合いを入れるより、まずは「ちょっと立ち止まって、自分をねぎらうこと」から。
そして、”タンパク質”でカラダの土台をしっかり建てて、”鉄”で免疫細胞にしっかり働いてもらって、”ビタミンC”で戦って、治して、守ってもらう。
カラダというチームの”最強トリオ”と手を組んで、あなたの内側から、じんわり”元気”を育てていきましょう♡
あなたのカラダの声、ちゃんと聞いてあげられるのは、あなただけですから♡
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