「副腎疲労ですね。」
「副腎が弱ってますね。」
「副腎の機能が元々弱いんでしょうね。」
「足つぼ」や「マッサージ」に行った時に、言われたことがあるあなたのために♡
- 「副腎」って何！？
- なんで弱っちゃうの！？
- ワタシにできることは！？
を、紹介していきます。
あなたのカラダの一部なのに、全然知らない「副腎」のことを知ってあげてください♡
そして、「副腎」の負担になっていることを減らして、「副腎」に必要なモノを補給してあげて、これまで何もしてあげられなかった「副腎」をいたわってあげてください。
これからは、「副腎」と一緒に「快適なカラダ」を作って、毎日を楽しんじゃってください♡
副腎疲労とは！？
「副腎疲労」とは、字の如く「副腎」という臓器が疲れている状態です。
なぜ疲れてしまうのでしょう？
働きすぎです、過労です。
あなたも休みなく働き続けるとめちゃめちゃ疲れて、何もする気が起こらなくなったり、どうでもよくななっちゃったりしてませんか？
「副腎」も同じです。
でも、「副腎」を働かせ過ぎている意識ありませんよね？
気付かないうちに「副腎」を過労に追い込んでしまっている可能性があります。
まずは、「副腎」がどこにあって、どんなことをしてくれているのか？を紹介していきます。
副腎とは？
「副腎」とは、「腎臓」という臓器の上にちょこんと「帽子」のように乗っかっている3cmくらいの三角形の臓器です。
「3cmの三角形」なのに、カラダにとってめちゃめちゃ大事な働きをしてくれています。
「副腎」は、カラダのいろいろなところに「指令」を届けてくれる「ホルモン」という物質を出してくれるというお仕事をしてくれています。
例えるなら、「伝書鳩」をたくさん飼っている「鳩小屋」です。
「指令」を届ける必要がある時に、「鳩」に「指令」を書いた紙を付けて、「鳩小屋」から各地に飛んでいって届けてもらいます。
「指令」には、いろいろな種類があります。
その中でも重要な「指令」を届けてくれる3つの「伝書鳩＝ホルモン」を紹介します。
1つ目は、「血糖値」や「炎症」「ストレス」に関係している「コルチゾール」という「ホルモン」。
2つ目と３つ目は、「血圧」や「感情」に関係している「アドレナリン」と「ノルアドレナリン」という「ホルモン」です。
つまり、「副腎」がこれらの「ホルモン」をちょうどいい量、分泌することができていないと、「指令」もちょうどいい量伝わらなくて、「カラダ」や「ココロ」がいい感じに働くことが難しくなっていきます。
「副腎」は、「3cmの三角形」の小さな臓器なのに、ワタシたちのカラダにとって重要な働きをしてくれています。
とりあえず、謝っておきましょう。
「大事な働きをしてくれているのに、知りませんでした！すみませんっ！」(笑)
次は、「副腎」が出してくれている3つの「ホルモン」の働きを1つずつ、詳しく紹介していきます。
コルチゾール
「副腎」から分泌される1つ目の「ホルモン」は、「コルチゾール」です。
「ステロイドホルモン」と呼ばれることもあります。
この「コルチゾール」、カラダのいろいろなところに関わっている超重要人物です。
「コルチゾール」の役割は大きく分けて4つです。
- 「糖」を作り出してくれる役割
カラダのエネルギーとなる「糖」が「血液」の中に少なくなると、「肝臓」で「糖」を作り出してくれたり、筋肉の中の「タンパク質」を分解して「糖」を作り出してくれたり、「脂肪」を分解して「糖」を作り出して、あなたのカラダが「エネルギー不足」にならないようにしてくれています。（「糖新生」と言います。） - カラダの中に「炎症」が起こった時に抑えてくれる役割。
鼻炎、胃腸炎、肺炎、いろいろな「炎」と付く病名がありますが、そのすべての「炎症」を抑えてくれるという働きがあります。 - カラダにとっての「異物」を攻撃したり破壊するという働きや、免疫系の病気の勢いを鎮めてくれる役割。
「バセドウ病」や「橋本病」、「膠原病」や「リウマチ」などの自分の細胞を「異物」だと勘違いして攻撃してしまう「自己免疫疾患」の方に処方されることが多い「ステロイド」という薬は、この「コルチゾール」と同じ働きを期待して処方されています。 - カラダを正しい状態に保とうとする役割。（ホメオスタシスと言います。）
「睡眠のリズム」を整えてくれたり、「ストレス」に対処してくれたりするため、「抗ストレスホルモン」と呼ばれたりもします。
そんな大事な役割をしてくれている「副腎」が疲れ果てて、「コルチゾール」という「ホルモン」がうまく分泌できない状態になってしまったとしたら、
エネルギーをうまく作り出せなくなって、寝ても疲れが取れない、カラダがだるく、やる気がないという状態になっていきます。
そして、「炎症」を抑えることもうまくできなくなって、「○○炎」とつく病名のすべてになりやすく、また、治りにくくなってしまいます。
カラダにとっての「異物」を攻撃するチカラを抑えることもできなくなって、自分のカラダまでもを攻撃し始めてしまって、「自己免疫疾患」と呼ばれる「バセドウ病」や「橋本病」「膠原病」「リウマチ」などになりやすいカラダとなってしまいます。
「ストレス」にうまく対応することができなくなって、いつもぐったり、ひどくなると「うつ」のような状態になってしまったりします。
「副腎」から分泌される「コルチゾール」という「ホルモン」は、「カラダ」と「ココロ」にとってめちゃめちゃ重要な働きをしてくれています。
アドレナリン・ノルアドレナリン
「副腎」から分泌される2つ目、3つ目の「ホルモン」は、「アドレナリン」と「ノルアドレナリン」です。
こちらも「血糖値を上げる役割」や「血圧を上げる役割」など、いろいろな働きをしてくれています。
その中でも、注目したいのが、「感情」をコントロールしてくれているという働きです。
「アドレナリン」と「ノルアドレナリン」は、ちょうどいい量が必要な「ホルモン」で、多く分泌されすぎるとイライラしたり、キレやすくなったり、攻撃的になったり、不安感が強くなったり、こだわりが強くなったり、
また、逆に少ない状態になると、うつっぽくなったり、やる気がなくなってしまったり、注意力や集中力がなくなってしまったりします。
「感情」って「ココロの問題」だと思われている方が多いかと思いますが、実際には、「アドレナリン」と「ノルアドレナリン」などの「感情のホルモン」のバランスによって、左右されていることが多いです。
「副腎」は、あなたの「感情」までもをコントロールしている、めちゃめちゃ大事な臓器の１つです。
そんな大事な「副腎」が働きすぎてしまう理由はいくつもありますが、この記事では、分子栄養学的に見た時の理由の１つを紹介していこうと思います。
副腎が働き過ぎてしまう理由
知らない間に「副腎」に負担をかけてしまっている「食べ物・飲み物」は、実は、多くの人が毎日口にしている「糖質＝ご飯、パン、麺、甘いモノなど」です。
「糖質」を毎日、大量に口にすることで、「血糖値」は上がります。
そして、上がった「血糖値」は下がります。
「血糖値」が下がりすぎないように、「副腎」は「糖」を作り出す指令＝「ホルモン」を出します。
はい、「副腎」、がんばって働いちゃってます。
「糖質」を口にすることで、もう１つ「副腎」に負担をかけてしまっていることがあります。
「糖質」を食べた時にどうしても発生してしまう「活性酸素」というモノが関係しています。
この「活性酸素」、カラダに必要なモノではあるのですが、多くなりすぎると、カラダの中の「炎症」をどんどんひどくさせてしまうという残念なヤツです。
「炎症」がひどくなると、カラダはその「炎症」をどうにか抑えようと、「副腎」から「ホルモン」をたくさん分泌し始めます。
はい、「副腎」、働いちゃってます。
つまり、「糖質＝ご飯、パン、麺、甘いモノなど」を口にするたびに、「副腎」は働かされ、それが続いていくと、「過労」となって正常に働くことが難しくなっていきます。（副腎疲労）
知らない間に「副腎」に負担をかけてしまっている「食べ物・飲み物」は、「糖質＝ご飯、パン、麺、甘いモノなど」です。
「炭水化物」や「甘いモノ」が好きな人の性格
一概には言えませんが、「ご飯、パン、麺、甘いモノなど」が大好きで、ほとんどそれらしか口にしていない人は、キレやすかったり、不安になりやすかったり、うつっぽくなったりする人が多いです。
その理由の1つが、この「副腎」が働き過ぎてしまう、「副腎疲労」が関係しています。
「副腎」からちょうどいい量の「アドレナリン」と「ノルアドレナリン」が分泌されていないことで、キレやすい、不安になりやすい、うつっぽい、というような情緒になってしまっている可能性があります。
「性格」だと思っていることも、もしかしたら、毎日「口にしているモノ」が関係しているかもしれません。
もし、周りにキレやすい人や、不安になりやすい人、うつっぽい人がいらっしゃったら、毎日何を食べているか？を観察してみるとおもしろいかもしれません。
ワタシは、スーパーで他の人の買い物かごを見て、その人がどんな性格なのか？を想像しちゃいます(笑)。
毎日「口にするモノ」って本当に大事です♡
「ご飯、パン、麺、甘いモノなど」が大好きで、ほとんどそれらしか口にしていない人は、キレやすかったり、不安になりやすかったり、うつっぽくなったりする人が多い傾向にあります。
副腎のためにできること
あなたがお世話になっている「副腎」のためにできることは、た～くさんあります。
その中でも、「口に入れるモノ」を変えていく時に重要な「3つのポイント」を紹介していきます。
- 「低糖質生活」に切り替える
- 「タンパク質」の補給
- 「ビタミンＢ群」の補給
1つずつ、解説していきます。
「低糖質生活」に切り替える
あなたの「副腎」のためにできる1つ目のポイントは、「口に入れるモノ」を「糖質」が少ない「低糖質」のモノに変えていくことです。
そもそもの「副腎」が働き過ぎてしまう大きな原因の1つである「糖質」を減らしていってあげます。
まず最初は、「糖質＝ご飯、パン、麺、甘いモノ、ジュースなど」を空腹時に口にするのをやめます。
空腹時に「糖質」を口にすることが、1番「副腎」に負担をかけてしまいます。
空腹時に「糖質」を口にすると、「血糖値」がガッと上がって、ガッと下がっていくので、「副腎」は急ピッチでそれに対応しなければ！と頑張ってしまいます。
「副腎」に急ぎの仕事は作らないようにしてあげてください。
「糖質」が食べたい、飲みたい！となったら、「食後」に取っておきます。
「メニュー」を選ぶ時には、「丼もの」や「ラーメン」「うどん、そば」「ハンバーガー」などは避けて、「定食」や「お惣菜」を選ぶようにすると良いと思います。
こう言うと「やっぱり和食が良いのね」と言われますが、「和食」が特に良いわけではありません。
ヘルシーイメージの「和食」ですが、意外と「糖」がたくさん使われています。
ワタシが「ステキだな♡」と思う「メニュー」がたくさんあるのは、「居酒屋さん」や「タパス」や「デリ」と呼ばれることがあるような海外っぽい「お惣菜屋さん」などです。
大切な働きをしてくれている「副腎」をいたわって、出来るだけ「糖質」の少ないモノを口にすることをオススメします。
※「糖質」って、何に多く含まれているの！？
「糖質」と「炭水化物」ってどう違うの！？
という疑問に、分かりやすく答えている記事は、こちらです。
「タンパク質」の補給
あなたの「副腎」のためにできる2つ目のポイントは、「タンパク質＝お肉、お魚、たまご、チーズなど」を十分な量、毎日補給してあげることです。
ここ、めちゃめちゃ重要です。
カラダは「タンパク質」でできています。
もちろん、「副腎」も「タンパク質」でできています。
しかも、毎日、カラダの中にある「タンパク質」を使って、「副腎の細胞」は作り替えられています。
その作り替える時に、「新しいタンパク質」がなかった場合、「使い古しのタンパク質」で「副腎の細胞」は作り替えられてしまいます。
すると、見た目はもちろん、働きもイマイチな「副腎」が出来上がってしまいます。
これまで、「糖質＝ご飯、パン、麺、甘いモノなど」を中心とした「食事」をしてきた方は、「新しいタンパク質」の補給が十分にはできていなかった可能性があります。
つまり、「使い古しのタンパク質」で作り替えられたステキな働きができない、もろい「副腎」になってしまっている可能性があります。
でも、安心してください。
カラダは死ぬまでずっと、「細胞」を作り替えてくれています。
つまり、「新しいタンパク質」を今から補給し始めてあげれば、「副腎の細胞」は「新しいタンパク質」で作り替えられて、ピカピカの正常な働きに期待できる、しっかりとした「副腎」になっていってくれます。
動物性のタンパク質
「新しいタンパク質」を補給してあげる時にオススメなのは、「お肉、お魚、たまご、チーズなど」の「動物性のタンパク質」です。
カラダの中で実際に活用される「タンパク質の量」が「植物性のタンパク質＝豆腐、納豆など」よりも多いからです。
でも、「お肉、お魚、たまご、チーズなど」で十分な量の「タンパク質」を補給しようとすると、結構な量を食べないといけなくなるので、あまり摂りたくない「脂質＝アブラ」も一緒に摂ってしまうことになります。
そこでオススメなのが「ホエイプロテイン」です。
「筋トレ」や「スポーツ」をしている人が、シャカシャカして飲んでいるアレです。
あまり摂りたくはナイ「脂質＝アブラ」を摂ることなく、良質な「タンパク質」を簡単に、コスパ最強で補給し続けてあげることができます。
ワタシは、全人類「ホエイプロテイン」を飲んだ方が良いと思っています。
知れば知るほど「タンパク質」は重要で、その「タンパク質」がこんなに簡単に補給できる「ホエイプロテイン」はステキすぎます♡
十分な量の「タンパク質」を補給し続けてあげるためには、「ホエイプロテイン」めちゃめちゃオススメです。
※「食事」で「タンパク質」を補給しようと思った時に、どんなモノをどれくらい毎日食べたら良いのか？
「食事」と「ホエイプロテイン」の「かかるお金」と「かかる時間」で比較してみた記事は、こちらです。
※オススメの「ホエイプロテイン」を「味重視」「価格重視」「質重視」の3つに分けて紹介している記事は、こちらです。
「ビタミンＢ群」の補給
「副腎」のために補給してあげたい栄養素は、たくさんあります。
「マグネシウム」や「ビタミンC」などなど、、、
その中でも「副腎」が働き過ぎることで消費されてしまうとされている「ビタミンB群」の補給をオススメします。
「ビタミンB群」は、「口内炎」や「肩こり」になりやすい人に足りていない「栄養素」として有名です。
8種類ある「ビタミンB」をまとめて「ビタミンB群」と呼ばれています。
なぜ、「ビタミンB」だけが「群」という文字がつくかと言うと、個人プレーではなく、チームプレーで働く栄養素だからです。
8種類すべての「ビタミンB」が一緒に必要です。
食べ物で言うと、お肉やお魚、野菜など、いろいろなモノに含まれているのですが、「副腎」の応援のために「ビタミンB群」を補給してあげようと思うのであれば、「サプリメント」がオススメです。
しっかり、ガッツリ補給してあげてください♡
注意点が1つあります。
それは、「ビタミンB群のサプリメント」を飲み始める前に、必ず「ホエイプロテイン」を飲み始めておいてください。
「ビタミン」などの「栄養素」は、「補酵素」と言って、「主」となるモノがあって初めて「補＝おぎなう」という働きができます。
「主」となるモノは「タンパク質」です。
十分な量の「タンパク質」がカラダの中にないのに、ガツンと大量の「ビタミンB群」をカラダに入れても、うまく活用されることなく、カラダの負担になってしまいます。
「副腎」のためにできる最後3つ目は、「副腎」が働き過ぎることで消費されてしまうとされている「ビタミンB群」の補給です。
※「ビタミンB群」って何！？
どんな食べ物に多く含まれているの！？
足りていなかった場合、どんな「不調」や「病気」になる確率が上がっちゃうのか？を、詳しく紹介している記事は、こちらです。
未来
これまで知らず知らずのうちに負担をかけてしまっていた「副腎」を、ぜひいたわってあげてください。
これから、まだ何十年とお世話になるんです。
あなたの「口に入れるモノ」の「選択」によって、「副腎」を守ってあげることは可能だとワタシは思います。
食べ物が口の中にあるいっときの幸せを選ぶのではなく、本当の意味での「カラダ」と「ココロ」がよろこぶモノを選んで、口に入れるようにしてあげてください♡
自分のカラダは、自分でコントロールすることができると思います。
自分で「快適なカラダ」を作って、ぜひ、毎日を楽しんじゃってください！
※参考資料※※参考文献※
すべての不調は自分で治せる 藤川徳美
しつこい疲れは副腎疲労が原因だった 本間良子
なぜ、人は病気になるのか？ 寺田武史
まとめ
「副腎疲労」とは、「副腎」という臓器が疲れている状態。
「副腎」は、「腎臓」の上にちょこんと「帽子」のように乗っかっている3cmくらいの三角形の臓器。
カラダのいろいろなところに「指令」を届けてくれる「ホルモン」という物質を出してくれるという「仕事」をしてくれている。
「副腎」から分泌される3つの「ホルモン」。
- 「コルチゾール」
「糖」を作り出してくれる役割。（糖新生）
カラダの中に「炎症」が起こった時に抑えてくれる役割。
カラダにとっての「異物」を攻撃したり破壊するという働きや、免疫系の病気の勢いを鎮めてくれる役割。
カラダを正しい状態に保とうとする役割。（ホメオスタシス） - 「アドレナリン」
- 「ノルアドレナリン」
「血糖値」を上げる役割。
「血圧」を上げる役割。
「感情」をコントロールしてくれている役割。
「副腎」に負担をかけてしまっている「食べ物・飲み物」は、「糖質＝ご飯、パン、麺、甘いモノなど」。
「副腎」のためにできる「3つ」のこと
- 「低糖質生活」に切り替える
「副腎」が働き過ぎてしまう大きな原因の1つである「糖質」を減らす。
→「糖質を減らした方が良い7つの理由」 - 「タンパク質」の補給
「副腎」も「タンパク質」でできているから。
毎日、カラダの中にある「タンパク質」を使って、「副腎の細胞」は作り替えられている。
オススメの補給方法は「ホエイプロテイン」。 - 「ビタミンＢ群」の補給
「副腎」が働き過ぎることで消費されてしまうから。
→「口内炎、肩こりにはビタミンB群」
最後までお読みいただき、ありがとうございます。
少しでもお役に立てたなら、光栄です。
※わが家の毎日の食事を「Instagram」に投稿しています。
参考になるかどうかは分かりませんが、のぞいてみてください♡
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