「食べ物」や「水」の中に含まれる「水銀」「鉛」「カドミウム」「アルミニウム」「ヒ素」「ニッケル」など、カラダにダメージを与える「有害重金属」と呼ばれるモノはたくさんあります。
基本的には一度カラダに入ってしまった「有害重金属」は蓄積されていくだけとされています。
でも実は、カラダの外に排出するお手伝いをしてくれる「栄養素」が存在します。
それが「マグネシウム」です。
「マグネシウム」にはいろいろな種類がありますが、中でも「グリシン酸マグネシウム（マグネシウムビスグリシネート）」という種類の「マグネシウム」がオススメです。
この記事では、なぜ「グリシン酸マグネシウム」が良いのか？を「クエン酸マグネシウム」という他の種類の「マグネシウム」と比較して、解説していきたいと思います。
有害重金属デトックスに必要なこと
「有害重金属デトックス」の「ポイント」となることは、
- 「キレート作用」（重金属を結合させて排出する作用）
- 「グルタチオン」を作り出すサポート（解毒作用）
「グルタチオン」には、水銀・鉛・ヒ素などの重金属を排出してくれる役割や、「アルコール」を飲んだ時にできる「アセトアルデヒド」を分解してくれる役割がある。
これらの「ポイント」を踏まえて、「グリシン酸マグネシウム」と「クエン酸マグネシウム」を比較していきます。
「グリシン酸マグネシウム」の特徴
- 「グリシン」による「キレート作用」
・「グリシン」は「アミノ酸」の一種で、水銀をはじめとする重金属と結合し、体外への排出を助ける。
・「グリシン」は「グルタチオン」の前駆体でもあり、「肝臓の解毒機能」を高める。 - 吸収率が高い
・「アミノ酸キレート」された形なので、「マグネシウム」の吸収率が高い。
・胃腸への刺激が少ない。 - 神経系の安定
・「グリシン」は「神経伝達物質」の「GABA」の前駆体となり、リラックス効果が期待できる。
・有害重金属が影響を与える神経系のダメージを軽減する可能性がある。
「グリシン酸マグネシウム」が 有害重金属デトックスに向いている理由
→ 「キレート作用（排出）」＋「グルタチオン合成のサポート（解毒）」の両面からアプローチできるから。
「クエン酸マグネシウム」の特徴
- 「クエン酸」の「キレート作用」
「クエン酸」も重金属と結合しやすく、一定の「キレート作用（排出作用）」がある。
ただ、「グリシン」と比べると重金属との結合力は弱い。 - 「マグネシウム」の吸収率が高い
「クエン酸」と結合しているため、吸収率はまあまあ良い。
（グリシン酸マグネシウムほどではない）
「下剤」としての作用があるため、大量摂取すると「下痢」を起こしやすい。 - 「エネルギー代謝」の促進
「クエン酸回路（TCA回路）」の「補酵素」として働き、エネルギー産生をサポート。
「解毒」に必要な「ATP産生」を助けるが、直接的な有害重金属排出の効果は弱い。
「クエン酸マグネシウム」は 有害重金属デトックスにはどうか？
→ 「クエン酸」は「エネルギー」を作り出すことを助けてくれるけれど、「重金属」を排出する「キレート作用」は「グリシン」よりも弱い。
有害重金属デトックスにはどちらが適しているか？
▶ 「有害重金属デトックス」を目的とするなら、「グリシン酸マグネシウム」の方が有効
▶ 「クエン酸マグネシウム」は「エネルギー作り」や「便通の改善」には良いが、「有害重金属」の排出効果は弱め
「有害重金属」の「デトックス目的」であれば「グリシン酸マグネシウム」を選ぶのがベストです。
「グリシン酸マグネシウム」のサプリメント
いろいろなメーカーさんが「グリシン酸マグネシウムのサプリメント」を出されていますが、ワタシが飲むことの多い実際の「サプリメント」を2つ紹介します。
- Doctor’ｓ BEST
- NOW
Doctor’ｓ BEST
※硬い「タブレット」タイプです。
※2つで200ｍｇと書いてあるので、1つでは100ｍｇ摂れます。
「成分表示」のところに「maganesium lysinate glycinate chelate」と、何やらごちゃごちゃ書いてありますが、
lysinate=アミノ酸の形の～
chelate＝キレート化合物
どちらも、「吸収されやすいよ！」という説明として付いている言葉なので、特に気にしなくて大丈夫だと思います。
※いつでもお得に「カラダに良さげな商品」を世界180か国の人が購入できる「iHerb」という巨大ショッピングモールからも購入できます。
こちらの→「ワタシのiHebのマイページ」の中の「お気に入り商品」で紹介しているので、あなたの「♥お気に入り」に登録しておけば、いちいち探す手間はなく、間違ったモノを買わずに済みます♡
購入の際に「プロモコード」という所に「 LOV8100 」と入力すると、いつでもすべての商品が「5％OFF」で購入できます。
詳しくは、こちらの記事で紹介しています。
NOW
※硬い「タブレット」タイプです。
※パウダータイプも販売されています。
※同じボトルで違う種類の「サプリメント」もあるので、ボトルの「表示」をよく確認してから購入してください。
「成分表示」には、「Magnesium Bisglycinate」と書いてあります。
「Bisglycinate」= Bis は、2回や2度の意味で、特に訳すことはせず、「glycinate」と同じ意味として捉えて良いと思います。
※こちらの「Now Foods」というメーカーの「グリシン酸マグネシウム」は、2025/3月現在「Amazon」「楽天」「Yahoo！」での取り扱いは少なく、しかも驚くほど高いので↓の「iHerb」で購入された方が良いと思います。
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飲み方
「グリシン酸マグネシウム」を飲んでみよう！
そう思われたあなたに♡
あなたに合った「マグネシウムの量の知り方」を詳しく解説している記事を、こちらに紹介しておきます。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
少しでも、あなたのお役に立てたなら光栄です♡
※「毎日、何食べてるの！？」と聞かれることが多いので、わが家の毎日の食事を「Instagram」と「Facebook」に投稿しています。
参考になるかどうかは分かりませんが、のぞいてみてください♡
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