「お米、パン、麺、甘いもの、だ〜いすき♡こんなステキな食べ物をやめるなんて絶対イヤ！！考えられない！！」
実は、ワタシもそうでした。
ある事実に気づくまでは、、、
「糖質＝お米、パン、麺、甘いモノの量を少し減らしてみる」というところから始めてみたところ、みるみるうちに、カラダのあらゆる不調が減っていき、「糖質」を食べた時のいっときの、「口の中だけの幸せ」よりも、「糖質」を減らした時の、「ココロもカラダも軽く、快適さが続くことの方が幸せ♡」と、変わって行きました。
そんな、「糖質＝お米、パン、麺、甘いモノ」を減らしていく時に、活用できるモノたちを紹介したいと思います。
この記事では、
- お米大好きだけど、どうしたらいいの？
- パン食べないなんて考えられないけど、どうしたら？
- 麺はやめられないけど、どうしたら？
- デザートがないと悲しいけど、どうすれば？
と、具体的な解決方法をお伝えしていきます。
ホエイプロテインで、１日にタンパク質量40gを飲めるようになると、「お米食べた～い！」「パン食べた～い！」と、自然に思わなくなっていきます。
（魔法みたいでしょ？でも本当なんです♡）
つまり、「糖質食べたい欲」と戦わずに、ストレスフリーで過ごせます。
そうなるまでの間、これから紹介するモノたちを活用して、苦しむことなく「糖質」を減らし、うまく付き合いながら、「快適なカラダ」を手にして、毎日を楽しんじゃってください！
※全人類に飲んで欲しいと思っている「ホエイプロテイン」！！
なぜオススメしているのか！？を、詳しく解説している記事は、こちらです。
※この記事には、プロモーションが含まれています。
お米問題
まずは、みんな大好き「お米♡」
ワタシ、昔はお米3合炊いて、炊けたらそのまま「ゴマ塩」かけてお釜ごと全部食べてました。
いや〜、恐怖ですね（笑）。
そりゃ〜、精神不安定な上に、いろいろな病気になるはずです（涙）。
「お米」は、最終的にはほとんど口にしなくなっていくと思いますが、「はじめの一歩」としては、炊くときに「食物繊維」が豊富な「雑穀米」を多めに入れて、「糖質」の量を減らし、さらに、食べる量も半分くらいに減らしてみてはどうかと思います。
「炭水化物＝糖質＋食物繊維」です。
「お米＝炭水化物」の中に「食物繊維」を増やすことができれば、「糖質」の量は減ることになります。
炊く時に「表示通りの量」の「雑穀米」を入れて炊いても、物足りなく感じたら、表示の2～3倍入れるとGoodです！（お好みです）
「え〜、ご飯減らすの〜！？」
「まぁ、しょうがないかぁ、、、」と、思ったあなた！
意外と大丈夫なんです！
「雑穀米」って、自然と噛む回数が増えるので、「満腹感」も得やすくなるので、そんなに苦しくはないと思います♡
何よりも、プチもち♡で美味しいです！
いろんな「雑穀米」があるので、お好みのモノを見つけてみてください♡
二十五雑穀米
我が家はだいたいいつも、こちらを購入しています。
25種類の国内産の雑穀米、熊本県産の発芽玄米を100％使用！
プチプチ♡モチモチで触感が楽しいです♡
それでいて、食物繊維＋栄養UP！！
ありがたいです！！
グルテンフリーな雑穀米
24種類の国産雑穀と3種のスーパーフードを配合されている上に、グルテンフリー♡
めずらしい～！
小麦アレルギーの方でも食べられるステキな1品！
糖質カット炊飯器
炊飯器自体に、「糖質をカットしてくれる機能」がついたモノもあります！
「白ごはんを我慢しなくていい！」という、ステキな炊飯器♡
炊く時に、お米から出る糖質（でんぷん）を自動排出してくれます。
おいしさそのままで、「糖質」だけをカットできるなんて！
まさに、ドラ〇もんの道具です！(笑)。
いや～、いろいろ考えてくださって、ありがたいです！！
外食する時
「外食」の時は、出来るだけ「丼もの」など、「お米」の主張が強めな「食事」は控えます。
「定食」だと注文する時に、「ご飯、いりましぇん！」とか「ご飯、半分で♡」などと、お願いできるので調整がしやすいです。
あと、お金にちょっと余裕がある時には、「定食」に「プラス1品」、何か単品で「お肉」や「お魚」などの「動物性のタンパク質」を追加すると「満足♡満足♡」となりやすいです。
「お米」を、何か違うモノに「置き換える」イメージです。
パン問題
みんな大好きパン♡
ワタシ、昔、1人でラーメン屋さんへ行って【ラーメン＋半チャーハン＋餃子定食】を食べたその足で、「パン屋さん」に行って、「菓子パン5個」を買って帰って、そのまま全部たいらげてました。
いや〜、恐怖通り越して、ホラーですね（苦笑）。
ジャムなどが挟んである「コッペパン」にハマった時には、寝る前に「コッペパン」を律儀に、毎日1個食べてから寝ていたら、気づけばとってもとっても大きく育ってました（涙）。
「パン」の「糖質問題」に関しては、今、本当にたくさんのありがたい商品があります！
近くのコンビニやスーパーなどでも見かけるし、CMでもやっているくらい「低糖質なパン」はメジャーになってきました♡
BASE
「低糖質な上に、タンパク質も摂れる！」と、ウワサのパン♡
しかも！
あたためナシで、そのまま食べられる～！！
あと、「家にパンはある！」と思えたら、お店でパンコーナーに寄らずに済むので「買いたい欲望」と戦わずにすみます。
（※ここ意外と重要です。）
どうせ数ヶ月、食べることを考えたら「大人買い」しておくと経済的だな～と思います。
あ、たくさん買ったら、買っただけ食べちゃう人は、その都度、お店で買ってくださいね！(笑)
低糖工房
こちらは、種類もめちゃめちゃ豊富なので、たぶん飽きません！(笑)。
冷凍で、日持ちするので、
ありがた～い♡
低糖質のチョコ、ケーキ、焼き菓子なども販売されている「低糖質の総合デパート」です。
BIKKE
↑この写真の部分をクリックすると、「商品の紹介」が見れます。
【糖質を気にする人に、少しでも「楽しみをプラス」したい！できるだけ応援したい！】という、ステキな社長さんが作る「低糖質パン」♡
パンやベーグル、だけでなく、パウンドケーキやフロマージュ、チーズタルト、カヌレまで！
低糖質パンでは珍しい、グルテンフリーのクラウドブレッドも♡
↓この写真をクリックすると、「商品の紹介」を見ることができます。
糖質制限・低糖質パンのBIKKE
オーマイパン
「給食パン」の老舗店が開発！
主原料の小麦ふすまは、熊本を中心にすべて九州産。
生乳100％使用のバターや、天然由来の甘味料など、 安心の素材だけを使用！
香料、着色料、保存料などの合成添加物を一切使っていない優れものです♡
こちらも冷凍なので、食べたいときに温めればいつでも食べられます！
麺問題
麺♡めん♡メン♡
ワタシ、昔はラーメン屋さんに、週1回は、1人で行っていました。
今は、「ラーメンのスープだけくださ～い！」と、ラーメン屋さんの前で叫びたい人です（笑）。
「低糖質麺」、こちらも増えましたねぇ！
求めてる人が、ホントに増えたんだなぁ～と、めちゃめちゃ実感します。
「糖質0麺」
紀文さんの「糖質オフ麺」！
「おからパウダー」と「こんにゃく粉」から作られていて、サッと水洗いするだけで食べられる、夢のような麺♡
もちろん、お料理してもＯＫ！
ステキなのが、↑の麺は、伸びることがありません！
常温で保存できて、賞味期限は製造日からなんと180日！
常備しておきたい一品です↑。
冷蔵保存のモノでは、↑「丸麺」「細麺」「平麺」とあるので、「冷やし中華」や「そうめん」も、「糖質0」で食べられちゃいます♡
「とうふそうめん風」「明太まぜめん風たれ付き」「ジャージャー麺風たれ付き」「冷やし中華風ごまだれ付き」など種類も増えてる～！
付いている「たれ」を混ぜるだけで食べられる、ズボラさんには持ってこいです！(笑)
こちらは、賞味期限がそれぞれ違うようですが、短いものでも21日くらいなので、いろいろ、そろえておくと、バリエーションに困りませんねぇ～！
大豆100%麺「ソイドル」
豆乳や味噌を作っている、大豆メーカーのマルサンアイが大豆麺「ソイドル」を開発！
ラーメン、パスタ、焼きそばなど、使い方はあなたの自由♡
グルテンフリー、添加物不使用、無着色、食塩不使用という優れモノ！
冷凍保存で賞味期限365日という幸せな1品！
デザート問題
そして、最後に、みんな大好きスイーツ♡
昔、NYチーズケーキにハマっていた頃、朝ごはんは、NYチーズケーキ2個にコーヒーでした！
朝から「血糖値」上げまくりの、昼から下がりまくりです（笑）。
完全に、「血糖値」の「ジェットコースター」！！
危険、極まりないですね(^_^;)
「糖類ゼロ」と「糖質ゼロ」の違いは？
ここで、よく目にする、
「糖類ゼロ」と「糖質ゼロ」。
糖類ゼロ は 糖質ゼロでは、
ありません！
どうちがうのか？
「糖類ゼロ！」と得意げに書いてあっても、「糖質は存在している」＝「糖質はゼロではナイ」と気づいてくださいね！
ご注意、願いま～す！
低糖工房
再び登場！「低糖工房」！
こちら、パンだけでなく、
チョコレート、
焼き菓子、
アイス、
パンケーキ、
ロールケーキ、
ティラミス、
ガトーショコラ、
レアチーズケーキ、
シュークリーム、
さらには和菓子まで♡
ここまで準備していただけるなんて、ありがたやぁ～♡
まとめ
どうでしたでしょうか？
「糖質」を減らしていくことへの不安は、少し解消できましたでしょうか？
「毎日、どんな食事してるの？」と、よく聞かれるので、恥ずかしながら、Instagramに日々の食事をアップしています。
参考になるかわかりませんが、良かったら、こそっとのぞいてみてください。
「糖質」とうまく付き合い、「ホエイプロテイン」を活用して、「快適なカラダ」で毎日を楽しんじゃってください♡
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
少しでもお役に立てたなら、幸いです。
今よりも「快適なカラダ」で毎日を楽しむために！
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