この記事は、「老眼で悩む40代2児の母、メイメイさん」の「快適なカラダの作り方」を紹介していきます。
あくまでも、ワタシからの「提案」です。
ここで紹介する「提案」を実践すれば、確実に「快適なカラダ」を手に入れらる！という保証も、絶対に安全！という保証もあるわけではありません。
ただ、「快適なカラダ」を手に入れるための「自分のカラダの声の聴き方」「試し方」「どうやったら継続していけるか？」などを、一緒に考えさせていただきます。
1日でも早く「快適なカラダ」で過ごせる日がやって来るように、お手伝いさせていただきます。
遠慮なく、ご質問ください♡
全力でサポートさせていただきます！！
※記事は、今後もそのまま残りますが、何らかの理由で消えてしまった場合でも、お申し出いただければ、再度、送らせていただきます。
※「快適なカラダの作り方 提案書」のご依頼は、こちらの→【 LIFE HINT STORE 】で受け付けております。
「老眼で悩む40代2児の母、メイメイさん」の「困りごと」
第2子を産んだ3年前から徐々に視力が低下。
特に近くの物を見る時に見づらく困ってます。
視力には自信があったのですが、 どうやら「老眼」と呼ばれるものみたいです。
眼科では、「老化現象なので仕方ない」と言われました。
何か改善できる事が有ればと思い、相談させて頂きました！
今はスマホや本を読む時は 老眼用の近くの物を見る眼鏡をかけています。
また「ビタミンＡ」が良いと聞いたので、1年くらい飲んでいました。
毎日ではなく飲める時にですが、特に効果は無く、、、
やはり老化には抗えないのか？ 以前のようにとはいかなくても、裸眼で近くの物を見ても、苦にならない程度にはしたいです。
~~~現状~~~
「病歴」 尿路結石
「ホエイプロテイン」
朝 タンパク質量10ｇ
昼 タンパク質量14ｇ
夜 無し
「サプリメント」
朝 ビタミンＣ1000ｍｇ×2
ビタミンＢ50×2
鉄27ｍｇ×2
マグネシウム×2
昼 無し
夜 ビタミンＥ400 mix ×2
「食事」
朝ごはん おにぎり（十六穀米）
ナゲット
お味噌汁
ヨーグルト
昼ごはん チャーハン
間食 スナック菓子
夜ごはん さば
十六穀米
たまご焼き
しめじと豆腐のお吸い物
「老眼で悩む40代2児の母、メイメイさん」の「快適なカラダの作り方」のポイント♡
「老眼で悩む40代2児の母、メイメイさん」の「快適なカラダの作り方」のオススメポイントは「３つ」です。
- 「タンパク質」を補給。
- 「マグネシウム」を補給。
- 「糖質」を減らす。
1つずつ、説明していきます。
「タンパク質」が必要な理由
「老眼で悩む40代2児の母、メイメイさん」の「快適なカラダ」の応援団長は、間違いなく「タンパク質＝お肉、お魚、たまご、チーズなど」です。
「目」は何でできているか知っていますか！？
「コラーゲン」です。
「コラーゲンの主成分」は何だと思いますか？
「タンパク質」です。
「老眼で悩む40代2児の母、メイメイさん」の「目」が正常に機能するためには、どう考えても「タンパク質」が必要です。
そして、どうして「老眼」という症状になるのか知っていますか？
「目」には、「角膜」と「水晶体」という２つの「レンズ」があります。
そのうち、「水晶体」という「レンズ」を調整することで、近くを見たり、遠くをみたりしています。
その、「水晶体」を調整する時に、重要な役割をしてくれているのが、「毛様体筋」という「筋肉」です。
「水晶体」を左右から支えるようなカタチで存在している「毛様体筋」が、緩んだり、縮んだりして、この「水晶体」を調節して、焦点を合わせてくれています。
「毛様体筋」
字の如く、毛のようなモノが出ている「筋肉」です。
「筋肉」は、何でできているでしょう？
「タンパク質」です。
「老眼」に1番に関係している「栄養素」は、どう考えても「タンパク質＝お肉、お魚、たまご、チーズなど」です。
「老眼で悩む40代2児の母、メイメイさん」のカラダには、十分な量の「タンパク質」を、毎日欠かさず補給してあげる必要があります。
※「十分な量ってどれくらい！？」は、後ほど紹介します♡
※「老眼のメカニズム」「老眼に関わる栄養素」を、もっと詳しく解説している記事は、こちらです。
「マグネシウム」が必要な理由
「老眼で悩む40代2児の母、メイメイさん」のカラダに、「タンパク質」の次に重要になってくる「栄養素」が「マグネシウム」です。
「マグネシウム」は、カラダの300以上の働きに関わっていますが、中でも大きな役割の1つとして、「筋肉を収縮させる」というモノがあります。
そう！
先ほど出てきた目のレンズの「水晶体」を支えてくれている「毛様体筋」を正常に、スムーズに働かせてあげるためには、「マグネシウム」は欠かせないんです。
そして、「マグネシウム」は、人によって必要量が違ってくるので、「老眼で悩む40代2児の母、メイメイさん」の飲める最大量を、毎日欠かさず補給してあげる必要があります。
「病歴」に「尿路結石」とありましたが、実は、「尿路結石」の大きな原因の1つに「マグネシウム不足」があります。
つまり、「老眼で悩む40代2児の母、メイメイさん」は、どう考えても「マグネシウム」を十分な量、毎日補給してあげた方が良いカラダだということです♡
※「マグネシウム不足」で引き起こされる、「尿路結石」以外の「不調」や「病気」を、詳しく解説している記事は、こちらです。
「糖質」を減らした方が良い理由
「糖質＝ご飯、パン、麺、砂糖など」は、減らしていくことをオススメします。
「糖質」を摂り過ぎると、大切な「目」の「レンズ」を濁らせてしまいます。
特に「砂糖」は、摂りすぎると「角膜」が白く濁って、ひどくなると失明するとも言われています。
そして、「水晶体」が白く濁ることで、「白内障」「緑内障」などが引き起こされる可能性が、格段にあがります。
クリアな視界で、いつまでもかわいいお子さんたちの成長を見ていたければ、「糖質＝ご飯、パン、麺、砂糖など」は減らしていった方が良いとワタシは思います。
「老眼で悩む40代2児の母、メイメイさん」への提案
「老眼で悩む40代2児の母、メイメイさん」への提案。
- 毎日「タンパク質量40g」の「ホエイプロテイン」を飲む「習慣」を作る。
- 飲むことができる最大量の「マグネシウム」を毎日飲み続ける。
- 「糖質」を減らす。
です。
1つずつ、具体的に解説していきます。
毎日「タンパク質量40g」の「ホエイプロテイン」
毎日「タンパク質量40g」の「ホエイプロテイン」を飲む「習慣」を作ってあげます。
どうしても「食事」からだけでは、「タンパク質＝お肉、お魚、たまご、チーズなど」をたくさん摂れる日があったり、少ない日があったり、安定しないので、「ホエイプロテイン」を活用して、最低限の「タンパク質」を、毎日、確保してあげます。
現在、
朝:タンパク質量：10ｇの「ホエイプロテイン」
昼:タンパク質量：14ｇの「ホエイプロテイン」
夜 :無し
ということなので、1日に「ホエイプロテイン」で摂れている「タンパク質量」は「24ｇ」です。
「分子栄養学」を元に考えた時に、「大人1人」が「ホエイプロテイン」で毎日摂っていった方が良いとされている「タンパク質量」は「40ｇ」です。
なので、単純に「夜」に不足分の「タンパク質量：16g」の「ホエイプロテイン」を飲むようにしてあげると、毎日、「タンパク質量：40g」を確保してあげられると思います。
これを確実に、毎日飲めるようにしてあげることが、「老眼で悩む40代2児の母、メイメイさん」の「快適なカラダ作り」の最優先事項だと、ワタシは思います。
※「大人1人」が1日に「ホエイプロテインで40ｇのタンパク質量」を毎日摂っていった方が良い理由を、詳しく解説している記事は、こちらです。
「マグネシウム」最大量を毎日飲む
現在、「サプリメント」が、
朝 ビタミンＣ1000ｍｇ×2
ビタミンＢ50×2
鉄27ｍｇ×2
マグネシウム×2
昼 無し
夜 ビタミンＥ400 mix ×2
ということですが、「ビタミンC」と「ビタミンB」は、体内にとどまっていられる時間が限られているので、できれば「朝・昼・晩」などで分けてあげた方が良いです。
「マグネシウム」は、「夜」にも「2カプセル」追加してみて、様子を見られると良いと思います。
そして、「目」そのものである「コラーゲンの生成」には、「タンパク質」と「鉄」と「ビタミンC」が必要となってくるので、できれば「ビタミンC」も増やしてあげると良いと思います。
ワタシの「提案」としては、
朝 ビタミンC1000ｍｇ×2
ビタミンB50×1
鉄27ｍｇ×2
マグネシウム100ｍｇ×2
昼 ビタミンC1000ｍｇ×2
夜 ビタミンC1000ｍｇ×2
ビタミンB50×1
ビタミンE400mix ×2
マグネシウム100ｍｇ×2
※「鉄」が「朝」、「ビタミンＥ」が「夜」となっていますが、何か理由はありますか！？
「鉄」は、たくさん食べた後に飲んだ方が、胃の負担にはなりにくいので、「夜」の方がたくさん食べられるようでしたら、「ビタミンＥ」が「朝」、「鉄」が「夜」でも良いと思います。
※「ビタミンA」を飲まれていたことがあるということでしたが、もちろん、目の粘膜のために重要な栄養素として有名です。
ただ、「老眼で悩む40代2児の母、メイメイさん」の「現状」を見た時に、「ビタミンA」よりも、「タンパク質」と「マグネシウム」の補給の方が、ワタシは大事だと思いました。
なので、一旦、「ビタミンA」は入れていません。
↑のサプリメントを毎日飲めるようになってきたら、「ビタミンA：10000IU」から試してみて、カラダにピッタリくる量を探ってみられても良いと思います。
※注意※
妊娠を望まれている方、妊娠中の方は1日に10000IUまでしか飲まない方が良いので、お気をつけください♡
ただ、「タンパク質」が十分に毎日補給されていないと、これらの「サプリメント」は、うまく活用されず、無駄になってしまうため、まずは「ホエイプロテイン」を毎日「タンパク質量：40g」飲むことができる習慣を作ることを、最優先させた方が良いと思います。
※「老眼で悩む40代2児の母、メイメイさん」のカラダに絶対的に足りていないであろう「マグネシウム」の適量の見つけ方を、詳しく解説している記事は、こちらです。
「糖質」を減らす
最後に、目のレンズをクリアな状態に保っておいてあげるために、「糖質＝ご飯、パン、麺、砂糖など」を口にする回数、量を減らしていきます。
「ご飯、パン、麺など」が「メイン」となる「食事」を選択肢から外し、少しでも口に入れる「糖質の量」を減らしていきます。
例えば、「カレーライス」であれば、「タンドリーチキン」に変更してみたり、どうしても「カレーライスが食べたい！」と言うことであれば、すでに現在「雑穀米」にされているようなので、「雑穀米」の量をこれでもか！と増やし、食物繊維やビタミン、ミネラルが摂れるようにして、「糖質」を少しでも減らせる様にしてみます。
「こんにゃく米」なども、活用してみても良いかもしれません。
「丼もの」も、基本的には選択肢から外し、「定食」の様な「食事」を心がけると良いと思います。
「パン」がメインとなる「食事」も、基本的には選択肢から外します。
「どうしても食べたい！」という時には、できるだけ「たまご」や「カツ」など、「動物性タンパク質」が一緒に摂れるモノを選ぶと、「タンパク質の補給」もできて、満足感も上がるので、パン単体で食べるよりも、「量」は減らせると思います。
うどんやそば、ラーメンなども、基本的には選択肢から外します。
1週間に1〜2回であれば、「お肉＝唐揚げやカツ、とり天など」をたくさん＝こぶし1個分くらいの量を、食べてからにすると、今までよりも「麺」の「量」を抑えられると思います。
間食のスナック菓子、チョコレート、アイスなど、習慣となってしまっている場合には、急に止めることは難しいかもしれませんが、「タンパク質多めの食事」にしていくことで、これまでほど欲しくなくなっていくとは思います。
それでも、食事と食事の間に「お腹すいた〜！」という時用に、チーズ、ヨーグルト、のり、チータラ、サラミ、納豆、ちくわ、はんぺん、かまぼこ、ナッツ、バターなど、「低糖質おやつ」を準備しておくと良いと思います。
「クリームチーズ」に「ラカント（カラダに吸収されることのない天然の甘味料）」をまぶして食べるだけで、甘みもあり、脂質で満足感も感じられるため、結構オススメです。
あとは、「おからケーキ」など、好きな具で（チョコチップやドライフルーツなど、ここの糖質は目をつぶります。）作っておいて、小分けにしてラップで包み、冷蔵庫に入れておくと、いつでも食べられる「腹持ちの良いおやつ」の完成です♡（砂糖はラカントで♡）
「無塩のナッツ」に「ぬちまーす」というミネラル分が多いと言われている「お塩」をまぶして食べるだけで、「ミネラル」も摂れて、「タンパク質」も少し摂れるというめっちゃおいしい「ステキなおやつ」が出来上がります。
「塩味」だけでは物足りないと感じる場合は、「ぬちまーす」だけでなく、「ラカント（甘味）」も一緒に入れてまぶすと、ちょっと「ジャンキーな味のおやつ」となるので、こちらもオススメです。
最初は、ちょっと面倒に感じるかもしれませんが、少しずつカラダは楽になっていくと思うので、それまで続けることができれば、こっちのもんです！
「糖質＝ご飯、パン、麺、砂糖など」を口にする回数、量を減らしていくことをオススメします♡
※もっと具体的に、どんなふうに「糖質」を減らしていったらいいのか！？
何か代用品はないの！？
を、詳しく紹介している記事は、こちらです。
「老眼で悩む40代2児の母、メイメイさん」の未来
「老眼」となってしまった「原因」と「対策」が分かってしまった今、あとは行動あるのみです♡
理解しただけで「老眼で悩む40代2児の母、メイメイさん」のカラダが変わってくれるなんて、都合の良い世界は、残念ながらありません。(笑)
約40年かけて、自分で作り上げたカラダです。
できることから少しずつ、行動していくしかありません。
めんどくさい、お金がかかる、、、と、「マイナスポイント」は探せばいくらでも出てきます。
そんな時は、「結局どうなりたいんだっけ！？」をご自身に問いかけて、選択されてはどうかと思います。
例えば、
「プロテイン作るのめんどくさいな、、、」
でも、プロテインを飲む習慣を続けられなかった時に、待ち受けているかもしれない「未来」ってどんなだっけ！？
病気がちになって、仕事もできず、子育てもままならない、、、
「、、、プロテイン、頑張って作ろう♡」
他にも、「おにぎり」や「パン」より、「お肉」や「お魚」の方が「お金」がかかるんだよな、、、
でも、長い目で見た時に、「おにぎり」とか「パン」ばっかり食べ続けて迎える「未来」の方が、病院にたくさん「お金」を払うことになりそうだな、、、
「、、、お肉を買おう♡」
と、「老眼で悩む40代2児の母、メイメイさん」の「悪魔ちゃん」が出てきた時には、ぜひ、こんな風に考えてみてください♡
たぶん、そう思ってしまうのは、最初だけです。
カラダが少しずつ変わり始めると、「めんどくさい」とか「高い」という思考になりにくくなっていきます。
ぜひ、いろいろと試されて、自分で「快適なカラダ」を作っちゃってください♡
楽しみにしています！！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
少しでもお役に立てたなら、光栄です。
※参考文献※
すべての不調は自分で治せる 藤川徳美
若さを保つ栄養メソッド 藤川徳美
ほんとうは治る防げる目の病気 山口康三
目の病気の最新治療 杉田美由紀
眼の老化は「脳」で止められた！ 中川和宏
顔さすりで老眼、近視、緑内障はよくなる 内田 輝和 (著) 山口 康三 (監修)
分子栄養学 金本龍平
分子栄養学概論 田中武彦 野口忠 武藤泰敏
分子栄養学講義 柘植治人
健康栄養学 小田裕昭 加藤久典 関泰一郎
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