この記事は、「痩せたい40代美容師 1児の父 ヒロさん」のために、「分子栄養学」という分野から見た、「ヒロさん自身ができること」を分かりやすく紹介していきます。
あくまでも、ワタシからの「提案」です。
ここで紹介する「提案」を実践すれば、確実に「痩せられる」「快適なカラダ」を手に入れらる！という保証も、絶対に安全！という保証もあるわけではありません。
ただ、「痩せやすいカラダ」「快適なカラダ」を手に入れるための「自分のカラダの声の聴き方」「試し方」「どうやったら継続していけるか？」などを、一緒に考えさせていただきます。
1日でも早く「快適なカラダ」で過ごせる日がやって来るように、お手伝いいたします。
※記事は、今後もそのまま残りますが、何らかの理由で消えてしまった場合でも、お申し出いただければ、再度、送らせていただきます。
※「快適なカラダの作り方 提案書」のご依頼は、こちらの→【 LIFE HINT STORE 】で受け付けております。
※相談内容※
40代男性
ヒロさん 美容師
身長：170cm
体重：66〜67kg辺りをウロウロ
10キロ痩せたいです！笑
目的：健康的に痩せて、マラソンを走りたいです。
現在のカラダの様子
夜中におしっこで起きます。
目覚めはスッキリしません！笑
腰が痛いです。
腸の調子：快便
ダイエットで気を使っている事：1日1食を心掛けております。
これまでの病気：尿管結石。
ある日の夜ごはん：野菜スープ、牡蠣、タコの刺身、オムレツを少し、ご飯を少量、梅干し、ポテチ3枚。
好きな食べ物：揚げ物です。
やめられないもの：お酒です！
毎日ハイボール三杯ぐらいです♪
ホエイプロテイン：飲んでいない。
飲むと、お腹が張ったり、下痢をする。
サプリメント
「朝」
ビタミンC1000× 1
ビタミンB 50×1
ビタミンE400× 1
マグネシウム 100×1
ナイアシンアミド 500×1
亜鉛 1
「夜」
ビタミンC 1000×1
ビタミンB 50×1
マグネシウム100× 1
ナイアシンアミド 500×2
鉄18ｍｇ＝2日に1回
意識革命
まず、ヒロさんにオススメするのは、「意識革命」です。
食べなければ痩せられる、カロリーを摂らなければ痩せられる、気にするのは体重だけ、という意識から、「脂肪が燃えやすく、太りにくい、健康的な快適なカラダを作る」ということを「目的」とすることをオススメします。
具体的に「快適なカラダ」とは、必要最低限の「筋肉」があって、必要な「栄養素」で満たされている「細胞」たちがしっかりと活躍できるカラダです。
その状態を目指していく時に、最初は体重が増えたり、体重が落ちなくなったりしてしまうことはあると思います。
生きていくのに必要な「筋肉」をステキなモノにしていく時、しっかりとした「細胞」に作り替えていく時に、どうしても体重は増えたり、減らなくなったりします。
「筋肉」は脂肪よりも重いので、「体重が増えた！」と思っていても、実際には「筋肉」が少し増えただけかもしれません。
見た目では、ほとんど分からない変化です。
でも、そんな時でも、これからまた何十年とお世話になるカラダをしっかり「メンテナンス」してあげているという意識で、自分のカラダと向き合ってあげると良いと思います。
「体重」に一喜一憂するのは、やめた方が良いと思います。
気にするのであれば、「体脂肪率」や「筋肉量」などの「数値」にした方が良いと思います。
世の中にはいろいろな「ダイエット法」「健康法」が存在しますが、この記事では「分子栄養学」から見た時のオススメの方法を紹介していきます。
ヒロさんの「ダイエット」で気をつけていることで、「1日1食にするようにしている」とありましたが、これは、短期的にであれば痩せていくと思いますが、長期的に見た時には、「痩せにくいカラダ」が出来上がっていきます。
ついでに、カラダに必要な「栄養素」が十分に補給されていないため、不調が出やすく、病気になりやすいカラダになっていきます。
「1日に1食」にすることで、カラダはその「1食分」を必死で吸収しようとします。
吸収率が上がっていってしまいます。
すると、少ししか食べていなくても、めちゃめちゃ吸収してしまうカラダになってしまって、最終的には、「あんまり食べていないのに痩せない！」しかも「カラダに必要な栄養素が足りていない、細胞たちが活躍できないカラダ」になっていってしまいます。
それよりも、まずは、「脂肪が燃えやすいカラダ＝必要最低限の筋肉がしっかりとあって、必要な栄養素が満たされているカラダ」を作ってあげることをオススメします。
その方が長い目で見た時に「ダイエット」という言葉とサヨナラできる日が、早くやってくるのではないか？と思います。
つまり、「カラダに必要な栄養素を補給する食生活」に変えることで、これからずっと、脂肪が燃えやすい、太りにくい、健康的な「快適なカラダ」が出来上がっていきます。
「ヒロさんのカラダに必要な栄養素」は、たくさんありますが、中でも重要だと思う「3つ」をご紹介していきます。
- 「タンパク質」を十分な量、補給し続ける。
- 「マグネシウム」を最大量、飲み続ける。
- 「ナイアシンアミド」を最大量、飲み続ける。
これから一生の「食生活」を変えていくスタート地点です。
最初は、丁寧に、ゆっくりと始められることをオススメします。
1つずつ、詳しく紹介していきます。
タンパク質
ヒロさんに圧倒的に足りていない「栄養素」は間違いなく「タンパク質＝お肉、お魚、たまご、チーズなど」です。
なぜ断言できるか？というと、食事内容からもそうなのですが、目覚めがスッキリしない、「ホエイプロテイン」を飲んだ時に、お腹が張ったり下痢をするなどは、「タンパク質」が足りていない人の典型的な症状です。
これまで、「タンパク質」が十分に摂れていない食生活をしてきた人は、「ホエイプロテイン」を袋の裏に書いてある表示通りに作っても飲めません。
消化する時に必要な「消化酵素」も「タンパク質」でできているからです。
「消化酵素」が十分に分泌できないカラダに、「タンパク質」のかたまりである「ホエイプロテイン」が入ってきても、カラダの負担になってしまうだけで、お腹が張ったり、下痢をしたりしてしまいます。
体重が66kgなので、毎日、最低でも「タンパク質の量＝66g」が必要です。
（注意：お肉が66ｇという意味ではありません。）
※「成人男性に必要なタンパク質の量」byオーソモレキュラー栄養医学研究所
なのに、おそらく1日に摂れている「タンパク質の量」は10g前後。
しかも、カラダは4～5時間おきに「タンパク質」を欲しているので、毎日、4～5時間おきに補給してあげることがベストです。
今の「食生活」では、いつ病気になってもおかしくはないカラダが出来上がります。
カラダは毎日、カラダの中にある「タンパク質＝お肉、お魚、たまご、チーズなど」を使って「肌」や「髪の毛」「臓器」や「脳」「血管」など、カラダのすべての「細胞」を作り替えてくれています。
その作り替える時に、「新しいタンパク質」がなかった場合、「使い古しのタンパク質」で「細胞」を作り替えてしまいます。
その結果、「使い古しのタンパク質でできた細胞」＝「見た目も機能もイマイチな細胞」で、「肌」や「臓器」が出来上がってしまいます。
現在、ヒロさんのカラダは長年の「タンパク質」が足りない「食生活」のお陰で、「使い古しのタンパク質」で作り替えられてしまった「細胞」で出来上がっている可能性が高いです。
いつ病気になっても、誰にも文句が言えないカラダになってしまっています。
でも、安心してください。
「細胞」は、死ぬまで作り替えてくれています。
つまり、今日、今から十分な量の「タンパク質」を毎日補給し始めてあげれば、「新しいタンパク質」で「細胞」を作り替え始めてくれます。
全身の60兆個の「細胞」がつくりかえられるのに、数年はかかります。
「40年」かけてヒロさんが作り上げた、今のカラダです。
「数年」とは、ありがたいですね♡
ヒロさんに圧倒的に足りていない「栄養素」は、間違いなく「タンパク質＝お肉、お魚、たまご、チーズなど」です。
※「タンパク質の量」ってどうやったら分かるの！？
「豆腐」や「納豆」などの「植物性のタンパク質」の方がヘルシーっぽいけど、「お肉、お魚、たまご、チーズ」などの「動物性のタンパク質」がオススメな理由は何！？を詳しく解説している記事は、こちらです。
目標
当面のヒロさんの「目標」としては、「ホエイプロテイン」を1日に「タンパク質量：40g」飲めるカラダになることです。
「タンパク質」の補給を考えた時に、やっぱりオススメは「ホエイプロテイン」です。
「食事で補給したい！」と言われる方も多いのですが、これから死ぬまでずっと食事で、毎日十分な量の「タンパク質」を補給し続けるというのは、残念ながら現実的ではありません。
「お金」も「時間」も思った以上にかかります。
そして、カラダは4〜5時間ごとに「タンパク質」を欲しています。
なので、最低でも「1日に2回＝朝と夜」、できれば「1日に３回＝朝、昼、夜」、4〜5時間ごとに補給してあげることをオススメします。
そうなってくるとやっぱり、これから毎日十分な量の「タンパク質」を補給できる「食事」を1日3回キッチリしていくというのは、結構大変そうです。
※1日に「タンパク質量：40g」を「食事」で摂るとしたら、どんな食事になるのか？を、詳しく紹介している記事は、こちらです。
今のヒロさんのカラダは、残念ながら、1日に「40gのホエイプロテイン＝20gを朝と夜の2回」、飲めるカラダではありません。
それなのに無理に飲み始めたところで、消化も吸収もされることなく、下痢として出ていってしまうだけになってしまい、ムダになってしまいます。
まずは焦らずに、ちゃんと吸収される量から始めます。
「タンパク質量10gのホエイプロテイン」を朝と夜、飲んでみてください。
それでもお腹が張ったり、下痢をしてしまった場合には、「水筒」を準備します。
朝、「タンパク質量：20gのホエイプロテイン」を入れた「水筒」を持って1日過ごします。
ノドが乾いた時にちょこちょこ、1日かけて飲み干します。
（注意！一気飲みはしないようにお願いします。）
それを続けているうちに、「消化酵素」をうまく作れるカラダに少しずつなっていってくれます。
そうなってきた感じがし始めたら、少しずつ増量して、下痢になったらまた減らして、と、自分のカラダの声を聞きながら進めてあげてください。
ヒロさんの最初の目標は、「ホエイプロテイン」を1日に「タンパク質量：40g」飲めるカラダになる！ことです。
※「失敗しないホエイプロテインの始め方」を詳しく解説している記事は、こちらです。
あと、「ホエイプロテイン」を1日に「タンパク質量：40g」飲めるカラダになるまで、「亜鉛」と「鉄」は一旦ストップしてみてはどうか？と思います。
カラダに十分な量の「タンパク質」がないのに「亜鉛」と「鉄」のサプリメントを摂っても、うまくカラダの中で活用されることはなく、カラダの負担になってしまっている可能性が高いです。
もしかしたら「腰が痛い」は、「亜鉛」と「鉄」がカラダの負担になっている「サイン」かもしれません。
「美容師さん」という職業柄、立ち仕事なため、デスクワークの会社員の男性よりも「鉄」が消費されやすい可能性はあります。
足の裏で「赤血球」がつぶされて、「鉄」が消失しやすい傾向にはあると思います。
1番のオススメは、どれだけカラダの中に「鉄」が貯蔵されているか？を「血液検査」で調べてみることですが、とりあえずのところ、「ホエイプロテイン」を「タンパク質量：40g」飲めるようになるまでは、「亜鉛」と「鉄」は一旦やめてみることをオススメします。
※なぜ、「タンパク質」が足りていないと、「亜鉛」や「鉄」などの栄養素がカラダの負担になってしまっているのか？を詳しく紹介している記事は、こちらです。
「サプリメントを飲むときの注意点」で詳しく説明しています。
ここからは、「タンパク質」の次に必要になってくる「栄養素」を紹介していきます。
「2つ」だけ詳しく紹介しますが、「生きていくのに必要な5つの栄養素」の「基本の量」を、摂っている前提でのお話となります。
（「生きていくのに必要な5つの栄養素」は、↑の記事の中で紹介しています。）
現在、「生きていくのに必要な5つの栄養素」は飲まれているようなので、その上でヒロさんにできる「2つ」のことを解説していきます。
マグネシウム
オススメのポイント2つ目は、ヒロさんが飲める「マグネシウム」の最大量を知って、それを飲み続けていくことです。
お酒がやめられない、尿路結石、夜中おしっこに起きる、これらはすべて「マグネシウム」が足りていない人の典型的な症状です。
友人に1週間に一升のお酒を飲んでいた人がいます。
「マグネシウム」の量を最大量まで増やしてみたところ、あんなに好きだったお酒の飲む量が、あからさまに減ったそうです。
飲んでも、「これくらいでいいかな♡」と思えるようになったそうです。
まさかの、趣味・嗜好も「栄養」が関係している説です。
ヒロさんが飲める「マグネシウム」の最大量を知って、それを飲み続けていってみることをオススメします。
※注意※
「ホエイプロテイン」を1日に「40ｇのタンパク質量」を飲めるようになってから試していってください♡
※「マグネシウム」の最大量を知る「実験方法」を詳しく書いている記事は、こちらです。
ナイアシン
オススメのポイント3つ目は、「ナイアシン」という「栄養素」をヒロさんが飲める最大量を飲み続けていくことです。
いろいろな人に必要な「ナイアシン」ですが、「お酒」をよく飲まれる方も不足しやすい「栄養素」です。
「アルコール」を分解する時に、絶対に必要になってくるからです。
※「お酒とナイアシンの関係」 byオーソモレキュラー
「ナイアシン」とは「ビタミンB3」のことで、ヒロさんが毎日飲まれている「ビタミンB50のサプリメント」の中にも含まれている「栄養素」です。
ただ、「必要な量」に個人差が多い「栄養素」なので、いろいろな種類の「ビタミンＢ」が入っている「ビタミンB50のサプリメント」ではなく、「ナイアシン」だけが入っている「サプリメント」で調節していく必要があります。
現在、1日に「ナイアシンアミド：500ｍｇ×3カプセル＝1500mg」飲まれているようなので、少しずつ増やしていって、1日に「ナイアシンアミド：500ｍｇ×6カプセル＝3000mg」までで、ヒロさんの良い感じの「量」を見つけてあげることをオススメします。
オススメのポイント3つ目は、「ナイアシン」という「栄養素」の補給です。
これから
ぜひ、「意識革命」起こしてみてください♡
食べなければ痩せられる、カロリーを摂らなければ痩せられる、気にするのは体重だけ、という意識から、脂肪が燃えやすく、太りにくい、健康的な「快適なカラダ」を作る！ということを「目的」としてみてください。
必要な「筋肉」があって、必要な「栄養素」で満たされていて、「細胞」たちがしっかりと活躍できる、「快適なカラダ」をヒロさん自身が作っちゃってください。
現在、何の「病気」でもないから「健康」だと思っている人は多いのですが、ワタシは違うと思います。
「正しい栄養の知識」がなかった場合、知らない間に自分で「病気」をどんどん作り出してしまっているカラダになっている可能性は高いです。
ヒロさんの大切な人たちのためにも、毎日、口に入れるモノに気を付けて、カラダに必要な栄養素たちを補給してあげて、「快適なカラダ」をぜひ手に入れて、毎日を楽しんじゃってください♡
まとめ
「脂肪が燃えやすいカラダ＝必要最低限の筋肉がしっかりとあって、必要な栄養素が満たされているカラダ」を作ってあげることがオススメ。
「カラダに必要な栄養素を補給する食生活」に変えることで、これからずっと、脂肪が燃えやすい、太りにくい、健康的な「快適なカラダ」を自分で作っていくことができる。
「ヒロさんのカラダに必要な栄養素」
- 「タンパク質」を十分な量、補給し続ける。
カラダの中に「新しいタンパク質」がなかった場合、「使い古しのタンパク質」で「細胞」を作り替えられてしまう。
死ぬまでずっと作り替えてくれている。
ヒロさんに必要な「タンパク質の量」は、最低でも毎日66g。
そのうちの40gを「ホエイプロテイン」を活用して補給していく。
「ホエイプロテイン」を1日に「タンパク質量：40g」飲めるカラダにする。
まずは、少量から始めて少しずつ増量していく。 - 「マグネシウム」を最大量、飲み続ける。
「ホエイプロテイン」を1日に「タンパク質量：40g」飲めるようになってから。 - 「ナイアシンアミド」を最大量、飲み続ける。
「ホエイプロテイン」を1日に「タンパク質量：40g」飲めるようになってから。
「カラダに必要な栄養素」を補給して、脂肪が燃えやすい、太りにくい「快適なカラダ」を自分で作っていっちゃってください。
いかがでしたでしょうか？
分かりにくいところはありませんでしたか！？
疑問がありましたら、公式ＬＩＮＥにていつでもご質問ください♡
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
※わが家の毎日の食事を「Instagram」に投稿しています。
参考になるかどうかは分かりませんが、のぞいてみてください♡
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あなたに必要な「栄養素」、あなたに合った「サプリメント」など、アドバイスさせていただきます♡
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